|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
![]() A חזה יד קדמית ורגלים
חזה לחיצה עם מוט חופשי 5x8 לחיצת חזה באמר 3x12 +דרופסט של 12 +דרופסט 12 לחיצה חזה 45 מעלות 4x10 יד קדמית תרגיל אחד 4x8 תרגילת 2 3x10 +דרופסט של 10 תרגיל שלוש 4x12 רגלים תרגיל אחד 5x8 תרגיל שני 12x3 +דרופסט של 12 b גב כתפיים יד אחרויתת גב tbar 4x8 תרגיל שני 10x4 +דרופסט של 10 תרגיל שלישי 3x8 +דרופסט 8 + דרופסט של 8 כתפיים תרגיל ראשון 4x8 תרגיל שני 3x10 תרגיל שלישי 3x8 +דרופסט של 8 יד אחורית תרגיל אחד 4x8 +דרופסט של 8 תרגיל שני 4x10 בסוף כל אימון אני רץ 10 דקות המטרה מסה כמובן רציתי לדעת לפי הספר כמה זמן צריך לקחת לי כל אימון דקה מנוחה בין סט לסט דקה וחצי בין תרגיל לתרגיל חח אין לי כוח לפרט מה כל תרגיל אז רשמתי בקצרה מקווה שזה לא משנה תודה לכל העוזרים...
__________________
תזונה נכונה +ביצוע תרגילים נכון =הצלחה !!! |
![]() |
![]() |