תוכנית אימונים חדשה

[orsho]

מטרה:מסה

חלוקת הימים:
אני בצבא ולומד באו"פ... , אני לא יכול להתאמן בימים שלישי וחמישי
abxcxax
bcxaxbx
caxbxcx

התוכנית הזאת אחרי חצי שנה של ab

a :
גב+אחורית
גב:
מתח אחיזה רחבה+משקל 2x8
בנט אוובר רואו 4x8
tbar 3x8
מסור 4x9

אחורית:
מקבילים צמוד 3x8
לחיצה צרפתית 4x7


b:
חזה+קדמית
חזה:
בנצ' 4x6
לחיצת חזה כנגד משקולות 3x10
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי 4x7


קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט w תחת כרית 4x8
פטישים בעמידה 3x12

c:
רגליים +כתפיים
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8
לחיצת כתפיים במכונה\במשקולות 3x10
חתירה בעמידה כנגד מוט w הרמה לסנטר- 3x12

רגליים:
סווקט בסמית' 4x6
כפיפות ברכיים במכונה 3x10 מעלה
כפיפות ברכיים במכונה 3x8 ממטה
תאומים 4x10

בטן
3 תרגילים פעמיים בשבוע

אשמח להערות..