איך התכנית הזאת? (אני מתחיל)

[LastStand]

טוב אז אני בחיטוב אז אני לא מגזים עם החזרות.
אז ככה אני עושה את תכנית ביתית fbw

רגליים:
סקוואט-3 סטים 15-12 חזרות
מכרעיים-2 סטים 15-12 חזרות

גב:
חתירה עם משקולות 3 סטים 12-15 חזרות

חזה:
לחיצת חזה 2 סטים 12-15 חזרות
פרפר 3 סטים 15-12 חזרות

כתפיים:
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה 2 סטים 12 חזרות
חתירה לכתף אחורית 2 סטים 12 חזרות (סט לכל יד..זה טוב?)

יד אחורית:
קיקבק 2 סטים 12-15 חזרות (סט לכל יד)

יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים 15 חזרות
כפיפת מרפקים בישיבה 3 סטים 15 חזרות

בטן:
כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות
כפיפות בטן באלכסון 2 סטים 15 חזרות

ואני עושה את התכנית יום כן יום לא..שזה מובן מאליו

אני בטוח שיש הצעות לשיפור אז בבקשה.. רק היום בניתי אותה