העלתי 3.5 קילו בחודש (מוזר)

sphinx19867 · 01-04-09, 14:07

שלום לכולם

התחלתי להתאמן לפני חודש אחרי הפסקה גדולה של הרבה זמן.

אני מתאמן כ 4 פעמים בשבוע תוכנית ab (מטרה מסה)

אוכל כמו שצריך 5 ארוחות ביום.

היום עליתי על המשקל וראיתי שעליתי 3.5 קילו בחודש בלבד, לגבי אחוז שומן אני לא בטוח לפני חודש הייתי 13.5%, האם זה הגיוני שעליתי ככה מהר במשקל? , לא גדלה לי הבטן, אין אצלי הרבה שומן.

פשוט נהייתי יותר גדול , התרחבתי (זה לא אני אומר אלה כל מי שעובד איתי טוען שנהייתי יותר גדול)

השאלה שלי האם אני צריך להמשיך לאכול כמו שאכלתי עד עכשיו או להוריד קלוריות, הבנתי שבחודשים הראשונים שמתחילים להתאמן אז עולים מהר מאוד במשקל האם זה נכון?

Daniel R · 01-04-09, 14:10

תמשיך ככה..
כאשר אתה מתחיל אתה מתקדם מהר מאוד .
תמשיך ככה תאכל כמו שצריך , וכשאתה רואה שאתה לא עולה במשקל ותקוע , תוסיף יותר קלוריות.
בהצלחה.

senate · 01-04-09, 14:11

הגיוני בהחלט, הרוב זה נוזלים וגליקוגן

king l8 · 01-04-09, 14:53

כה אחי בחודש הראשון בדרך כלל עולים הרבה .. מכיוון שהרוב זה נוזלים !

sphinx19867 · 01-04-09, 14:57

בחודש השני והשלישי גם לצפות לעלייה גבוהה במשקל ?

king l8 · 01-04-09, 14:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sphinx19867

בחודש השני והשלישי גם לצפות לעלייה גבוהה במשקל ?

לא אחי .. בפעם הראשונה זה הרוב נוזלים .. אבל מאחרי זה כבר צריך להיות עליה נורמלית אחי לא יותר מדי ..

sphinx19867 · 01-04-09, 15:12

לא יותר מידי
זה בעררך קילו אחד לחודש?

**Shlomik** · 01-04-09, 15:19

כמו שחברי הפורום ציינו מרבית הסיכויים שבחודש הקרוב תעלה פחות מאשר החודש הראשון, תחשוב שאם כל חודש תעלה 3.5 ק"ג זה מעל 35 ק"ג בשנה זה מטורף הייתי ממשיך עם אתה כמות קלוריות רק תבדוק שאכן אתה לא עולה בהגזמה באחוז שומן וכמובן תנסה להתרחק כמה שיותר מג'אנק וללכת בעיקר על מזונות נקיים.

בהצלחה
שלומיק

sphinx19867 · 01-04-09, 15:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shlomik

כמו שחברי הפורום ציינו מרבית הסיכויים שבחודש הקרוב תעלה פחות מאשר החודש הראשון, תחשוב שאם כל חודש תעלה 3.5 ק"ג זה מעל 35 ק"ג בשנה זה מטורף הייתי ממשיך עם אתה כמות קלוריות רק תבדוק שאכן אתה לא עולה בהגזמה באחוז שומן וכמובן תנסה להתרחק כמה שיותר מג'אנק וללכת בעיקר על מזונות נקיים.

בהצלחה
שלומיק

לגבי אחוזי שומן אתה מציע שלא לעבור את 17-18 ?

**Shlomik** · 01-04-09, 15:29

בדרך כלל באזור ה17-18 אחוז מומלץ להתחיל לקצץ קצת בקלוריות ולהתחיל דיאטה עד ה11-13 אחוז כמובן שאם חשוב לך ניתן גם לרדת לאחוזי שומן נמוכים עוד יותר.

בכל מקרה כל זה לא רלוונטי, למרבית המתאמנים אין ממש דרך מדויקת למדוד את האחוז שומן שלהם, בטח לא משהו זמין ונוח ובחינם הייתי מציע לך פשוט לראות בעין ו/או למדוד היקפים ולראות שאתה לא מפתח יותר מדי שומן סביב אזור הבטן.

sphinx19867 · 01-04-09, 15:35

תודה רבה

Guy- · 01-04-09, 16:35

כמו שאמרתה היתה מתאמן פעם נכון? אז יש "זיכרון שריר"
בגלל זה עליתה מהר בחודש הראשון

sphinx19867 · 01-04-09, 16:45

כן הייתי מתאמן פעם.

מקווה מאוד שאני לא יעלה גם החודש 4 קילו כי אם זה יקרה, זה ממש לא יהיה טוב.

haim15 · 01-04-09, 17:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sphinx19867

כן הייתי מתאמן פעם.

מקווה מאוד שאני לא יעלה גם החודש 4 קילו כי אם זה יקרה, זה ממש לא יהיה טוב.

למה לא טוב אחי כל עלייה היא מבורכת יש אנשים שנלחמים על כל חצי ק"ג ואתה לא רוצה לעלות 4 ק"ג זה מוזר

sphinx19867 · 01-04-09, 17:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

למה לא טוב אחי כל עלייה היא מבורכת יש אנשים שנלחמים על כל חצי ק"ג ואתה לא רוצה לעלות 4 ק"ג זה מוזר

כן פשוט זה נשמע לא הגיוני לעלות 4 קילו בחודש כי זה יהיה הרוב שומן ולא שריר.

Sugarzaza · 01-04-09, 17:31

למתחילים זה הגיוני ומבורך, אל תבהל ותמשיך ככה

Amit32 · 01-04-09, 17:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sphinx19867

כן פשוט זה נשמע לא הגיוני לעלות 4 קילו בחודש כי זה יהיה הרוב שומן ולא שריר.

העלייה של החודש הראשון זה הרוב נוזלים וגליקוגן.. אמרו לך כבר,
תמשיך ככה ותיראה שאתה לא תמשיך בעלייה כזאת מהירה בהמשך.

ofekML · 01-04-09, 18:14

כן...
חודש ראשון עליתי שלוש קילו
חודש שני 2 קילו
שלישי קילו וחצי...

01-04-09, 14:07	#1
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	העלתי 3.5 קילו בחודש (מוזר) שלום לכולם התחלתי להתאמן לפני חודש אחרי הפסקה גדולה של הרבה זמן. אני מתאמן כ 4 פעמים בשבוע תוכנית ab (מטרה מסה) אוכל כמו שצריך 5 ארוחות ביום. היום עליתי על המשקל וראיתי שעליתי 3.5 קילו בחודש בלבד, לגבי אחוז שומן אני לא בטוח לפני חודש הייתי 13.5%, האם זה הגיוני שעליתי ככה מהר במשקל? , לא גדלה לי הבטן, אין אצלי הרבה שומן. פשוט נהייתי יותר גדול , התרחבתי (זה לא אני אומר אלה כל מי שעובד איתי טוען שנהייתי יותר גדול) השאלה שלי האם אני צריך להמשיך לאכול כמו שאכלתי עד עכשיו או להוריד קלוריות, הבנתי שבחודשים הראשונים שמתחילים להתאמן אז עולים מהר מאוד במשקל האם זה נכון?

01-04-09, 14:11	#3
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	הגיוני בהחלט, הרוב זה נוזלים וגליקוגן __________________ C:\DSC_000087KG

01-04-09, 14:53	#4
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	כה אחי בחודש הראשון בדרך כלל עולים הרבה .. מכיוון שהרוב זה נוזלים ! __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

01-04-09, 15:19	#8
Shlomik מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של Shlomik הודעות: 2,850	כמו שחברי הפורום ציינו מרבית הסיכויים שבחודש הקרוב תעלה פחות מאשר החודש הראשון, תחשוב שאם כל חודש תעלה 3.5 ק"ג זה מעל 35 ק"ג בשנה זה מטורף הייתי ממשיך עם אתה כמות קלוריות רק תבדוק שאכן אתה לא עולה בהגזמה באחוז שומן וכמובן תנסה להתרחק כמה שיותר מג'אנק וללכת בעיקר על מזונות נקיים. בהצלחה שלומיק __________________ איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org

01-04-09, 15:29	#10
Shlomik מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של Shlomik הודעות: 2,850	בדרך כלל באזור ה17-18 אחוז מומלץ להתחיל לקצץ קצת בקלוריות ולהתחיל דיאטה עד ה11-13 אחוז כמובן שאם חשוב לך ניתן גם לרדת לאחוזי שומן נמוכים עוד יותר. בכל מקרה כל זה לא רלוונטי, למרבית המתאמנים אין ממש דרך מדויקת למדוד את האחוז שומן שלהם, בטח לא משהו זמין ונוח ובחינם הייתי מציע לך פשוט לראות בעין ו/או למדוד היקפים ולראות שאתה לא מפתח יותר מדי שומן סביב אזור הבטן. __________________ איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org

01-04-09, 14:10	#2
Daniel R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Daniel R הודעות: 544 גיל:: 15 חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית	תמשיך ככה.. כאשר אתה מתחיל אתה מתקדם מהר מאוד . תמשיך ככה תאכל כמו שצריך , וכשאתה רואה שאתה לא עולה במשקל ותקוע , תוסיף יותר קלוריות. בהצלחה.

01-04-09, 14:57	#5
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	בחודש השני והשלישי גם לצפות לעלייה גבוהה במשקל ?

01-04-09, 15:12	#7
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	לא יותר מידי זה בעררך קילו אחד לחודש?

01-04-09, 15:35	#11
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	תודה רבה

01-04-09, 16:35	#12
Guy- חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Guy- הודעות: 87 חדר כושר: Family Gym	כמו שאמרתה היתה מתאמן פעם נכון? אז יש "זיכרון שריר" בגלל זה עליתה מהר בחודש הראשון __________________ "אם חרא היה משמין ההיתי אוכל אותו העיקר להשמין!"

01-04-09, 16:45	#13
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	כן הייתי מתאמן פעם. מקווה מאוד שאני לא יעלה גם החודש 4 קילו כי אם זה יקרה, זה ממש לא יהיה טוב.

01-04-09, 17:31	#16
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	למתחילים זה הגיוני ומבורך, אל תבהל ותמשיך ככה __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

01-04-09, 18:14	#18
ofekML חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של ofekML הודעות: 118 גיל:: 21 חדר כושר: Home sweet home	כן... חודש ראשון עליתי שלוש קילו חודש שני 2 קילו שלישי קילו וחצי...