תוכנית abc שהמדריך בחדר כושר היכן לי

sphinx19867 · 23-03-09, 15:51

שלום

מדריך בחדר כושר שלי רשם לי תוכנית.

האם התוכנית טובה ?
תוכנית a

5*15 ישיר מכונה בטן
15*4 אלכסונים
15*4הנפת רגליים בישיבה

חזה
10*4 (8-12) לחיצת חזה אופקית
10*4 לחיצת חזה שיפוע חיובי מוט
10*4 פרפר משקולת יד אופקי

יד קידמית

10*4 (8-12) כפיפות מרפקים בישיבה מכונה
10*4 ריכוז משקולת יד בסיבוב
10*4 פטישים בעמידה מרובע מברזל

תוכנית b

5*15 ישיר מכונה בטן
15*4 אלכסונים
15*4הנפת רגליים בישיבה

גב
10*4 (8*12) מתח באחיזה רחבה
10*4 חתירה באחיזה צרה
10*4 פול אובר בשכיבה
10*4 פולי עליון אחיזה צרה
15*2 פשיטת גב/ כיסא רומי

יד אחורית

10*4 לחיצה צרפתית
10*4 קרוס עליון
10*4 הנפה לאחור /משקולת יד

תוכנית c

בטן

15*5 ישיר/ מזרון +סולם
15*הנפת רגליים שיפוע שלילי4
15*4 ישיר שיפוע שלילי /משקולת

רגליים

10*4 (8-12) סקווט
10*4 לחיצת רגליים בשכיבה
15*4 תאומים בישיבה
10*4 כפיפות ברך בשכיבה

כתפיים

10*4 (8-12) לחיצת כפתיים בישיבה
10*4 חתירה בעמידה לסנטר
10*4 הרחקת כתפיים בעמידה משקולת יד
10*4 פרפר הפוך בישיבה

אודה לתשובתכם.

lordik · 23-03-09, 15:57

הייתי אומר לך מה לא בסדר בתוכנית,
אבל אני מעדיף לחכות קצת כדי לראות את התגובות ולצחוק קצת.
העדפות ל-Fail למיניהם.

נ.ב, תוכנית זבל, קח את הדף שהוא רשם בו את התכנית ושמור אותו למקרה שיגמר נייר הטואלט.

sphinx19867 · 23-03-09, 16:04

חשדתי שזה תוכנית לא טובה , בגלל זה פירסמתי אותה בפורום כדי להתייעץ
אני חושב שיש יותר מידי סטים באימון אחד, ,תקנו אותי אם אני טועה.
אבל אני לא מבין את זה הרי מדריכי חדר כושר הם אנשים שלמדו ויש להם תעודות אז איך קורה מצבים שתוכנית שהמאמן שלך מכין לך היא יוצאת לא טובה??

**masterpeaice** · 23-03-09, 16:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lordik

הייתי אומר לך מה לא בסדר בתוכנית,
אבל אני מעדיף לחכות קצת כדי לראות את התגובות ולצחוק קצת.
העדפות ל-fail למיניהם.

נ.ב, תוכנית זבל, קח את הדף שהוא רשם בו את התכנית ושמור אותו למקרה שיגמר נייר הטואלט.

רק שתדע שזה מגעיל
וכל מי שעושה fail , גם הוא מגעיל
אם אתה לא רוצה לתקן לו את התוכנית אל תגיב יאדיוט אחד זה כל כך מרגיז.. לפחות תפנה אותו למאמרים

lordik · 23-03-09, 16:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masterpeaice

רק שתדע שזה מגעיל
וכל מי שעושה fail , גם הוא מגעיל
אם אתה לא רוצה לתקן לו את התוכנית אל תגיב יאדיוט אחד זה כל כך מרגיז.. לפחות תפנה אותו למאמרים

לך תשב על מלפפון, טמבל.

rosilio · 23-03-09, 16:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sphinx19867

שלום

מדריך בחדר כושר שלי רשם לי תוכנית.

אם התוכנית טובה ?
תוכנית a

5*15 ישיר מכונה בטן
15*4 אלכסונים
15*4הנפת רגליים בישיבה

חזה
10*4 (8-12) לחיצת חזה אופקית
10*4 לחיצת חזה שיפוע חיובי מוט
10*4 פרפר משקולת יד אופקי
יותר מידי סטים ,הייתי מוריד את הפרפר ל3 סטים,ושם אולי גם לחיצת חזה עם משקולות אחרי הלחיצת חזה (2-3 סטים)

יד קידמית

10*4 (8-12) כפיפות מרפקים בישיבה מכונה
10*4 ריכוז משקולת יד בסיבוב
10*4 פטישים בעמידה מרובע מברזל
יותר מידי סטים,הייתי מוריד את הריכוז משקולת יד בסיבוב,ושם תרגיל אחר
ומשנה הכל ל3 סטים

תוכנית b

5*15 ישיר מכונה בטן
15*4 אלכסונים
15*4הנפת רגליים בישיבה

גב
10*4 (8*12) מתח באחיזה רחבה
10*4 חתירה באחיזה צרה
10*4 פול אובר בשכיבה
10*4 פולי עליון אחיזה צרה
15*2 פשיטת גב/ כיסא רומי

פה בכלל לכתוב לך משהו חדש
הייתי שם טי באר,בנט אובר ראו,חתירה יד יד ומתח כל אחד 3 סטים
את השאר תעיף

יד אחורית

10*4 לחיצה צרפתית
10*4 קרוס עליון
10*4 הנפה לאחור /משקולת יד

כמו ביד קדמית (3 סטים)
(לדעתי,תוריד את הלחיצה צרפתית לדעתי ושים לחיצת חזה באחיזה צמודה

תוכנית c

בטן

15*5 ישיר/ מזרון +סולם
15*הנפת רגליים שיפוע שלילי4
15*4 ישיר שיפוע שלילי /משקולת

רגליים

10*4 (8-12) סקווט
10*4 לחיצת רגליים בשכיבה
15*4 תאומים בישיבה
10*4 כפיפות ברך בשכיבה

אני הייתי מעדיף זאת כך
פשיטת ברכיים-2
סקוואט-4
דדליפט-4
כפיפת ברך-2
תאומים-4

כתפיים

10*4 (8-12) לחיצת כפתיים בישיבה
10*4 חתירה בעמידה לסנטר
10*4 הרחקת כתפיים בעמידה משקולת יד
10*4 פרפר הפוך בישיבה

במקום חתירה בעמידה לסנטר הייתי שם מילטרי פרס
מוריד את הפרפר הפוך ל3 סטים

אודה לתשובתכם.

בכללי אני חושב לעשות את הרגליים רק כc
ולשים את הכתפיים עם a או b
זאתומרת לתת לרגליים אימון משלהם

ben430 · 23-03-09, 16:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masterpeaice

רק שתדע שזה מגעיל
וכל מי שעושה fail , גם הוא מגעיל
אם אתה לא רוצה לתקן לו את התוכנית אל תגיב יאדיוט אחד זה כל כך מרגיז.. לפחות תפנה אותו למאמרים

הוא צודק ב-100% !!!

lordik · 23-03-09, 16:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ben430

הוא צודק ב-100% !!!

חלאס כבר להתנהג כמו ילדות, קצת הומור לא הרג אף אחד.

**masterpeaice** · 23-03-09, 16:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lordik

חלאס כבר להתנהג כמו ילדות, קצת הומור לא הרג אף אחד.

הומור סבבה אבל לפחות אחרי שאתה יורד עליו תתקן את הטעויות כי הרי אתה מבין

lordik · 23-03-09, 16:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masterpeaice

הומור סבבה אבל לפחות אחרי שאתה יורד עליו תתקן את הטעויות כי הרי אתה מבין

תענה לי על השאלה הבאה, בבקשה.
איך אפשר לתקן את התוכנית, כשאתה לא יודע בכלל מה המטרה של הבנאדם ונתונים פיזיים?
מה שבטוח, עוד לא יצא לי לראות מטרה שמצדיקה תוכנית כמו שהוא קיבל.
אגב, לא ניסיתי לרדת עליו.
אם נעלבת, ידידי, קבל התנצלותי.

sphinx19867 · 23-03-09, 16:30

לא נעלבתי
פרסמתי את התוכנית כדי לקבל עליה תגובות זאת הרי לא תוכנית שאני הכנתי אלה המאמן בחדר כושר.

לפי מה שרשמתם בתגובות, התוכנית הזאת לא טובה כי ?

היא יותר מידי קשה ?

יש בה יותר מידי תרגילים ?

יש בה יותר מידי סטים לאימון אחד?

דרך אגב המטרה שלי היא עלייה במסה

הנתונים שלי הם

גיל : 22
גובה: 187

משקל 84.5

אחוז שושמן 13.5

אשמח לקבל תשובה.

lordik · 23-03-09, 16:33

לא הייתי אומר שהיא קשה, אבל היא פשוט מוגזמת.
כמה זמן אתה מתאמן, ואיך הטכניקה שלך ברוב התרגילים, דגש לתרגילים מורכבים?

sphinx19867 · 23-03-09, 16:36

אני מתאמן חודשיים

ומה זאת אומרת טכניקה שלי בתרגילים ?

lordik · 23-03-09, 16:38

זאת אומרת אם הטכניקה שלך מספיק טובה לעבודה של rm יחסית נמוך.
מן הסתם לא הייתי רוצה להכניס בנאדם לסקוואטים של rm נמוך בלי לדעת אם הטכניקה שלו טובה,
אחרת, אתה יכול לנחש לאן זה יוביל.

sphinx19867 · 23-03-09, 16:45

שורה תחתונה

אני יכול לנגב את התחת שלי אם התוכנית הזאת ?

או להתאמן בה ?

או להתאמן ab בחודש חודש וחצי הקרובים ואז לעשות לי תוכנית חדשה בעצם אני מתאמן כ חודשיים

כי בעצם עד עכשיו אני מתאמן ab

מה אתה ממליץ ?

ובכללי שריר גדול האם טוב לאמן אותו פעם אחת בשבוע או פעמיים בשבוע ?

lordik · 23-03-09, 16:47

טוב, לשורה התחתונה,
התוכנית מעפנה.
תתחיל מ-ab או fbw.

sphinx19867 · 23-03-09, 16:51

לגבי השאלה

האם כדי לאמן שריר גדול פעמיים בשבוע או פעם אחת בשבוע ?

lordik · 23-03-09, 16:54

אין כדאי או לא, מה שעוזר לך להתקדם.
אבל בכל מקרה, תיצמד ל-ab או fbw לכרגע.

sphinx19867 · 23-03-09, 17:07

בכל מקרה אני עדיין לא מבין איך מדריך בחדר כושר הרי המדריך מוסמך ואינו יודע לרשום תוכנית נורמלית ?

rosilio · 23-03-09, 17:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sphinx19867

לא נעלבתי
פרסמתי את התוכנית כדי לקבל עליה תגובות זאת הרי לא תוכנית שאני הכנתי אלה המאמן בחדר כושר.

לפי מה שרשמתם בתגובות, התוכנית הזאת לא טובה כי ?

היא יותר מידי קשה ?

יש בה יותר מידי תרגילים ?

יש בה יותר מידי סטים לאימון אחד?

דרך אגב המטרה שלי היא עלייה במסה

הנתונים שלי הם

גיל : 22
גובה: 187

משקל 84.5

אחוז שושמן 13.5

אשמח לקבל תשובה.

לא התייחסת לתגובה שלי -_-

בהצלחה שיהיה לך

23-03-09, 15:51	#1
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	תוכנית abc שהמדריך בחדר כושר היכן לי שלום מדריך בחדר כושר שלי רשם לי תוכנית. האם התוכנית טובה ? תוכנית a 515 ישיר מכונה בטן 154 אלכסונים 154הנפת רגליים בישיבה חזה 104 (8-12) לחיצת חזה אופקית 104 לחיצת חזה שיפוע חיובי מוט 104 פרפר משקולת יד אופקי יד קידמית 104 (8-12) כפיפות מרפקים בישיבה מכונה 104 ריכוז משקולת יד בסיבוב 104 פטישים בעמידה מרובע מברזל תוכנית b 515 ישיר מכונה בטן 154 אלכסונים 154הנפת רגליים בישיבה גב 104 (812) מתח באחיזה רחבה 104 חתירה באחיזה צרה 104 פול אובר בשכיבה 104 פולי עליון אחיזה צרה 152 פשיטת גב/ כיסא רומי יד אחורית 104 לחיצה צרפתית 104 קרוס עליון 104 הנפה לאחור /משקולת יד תוכנית c בטן 155 ישיר/ מזרון +סולם 15הנפת רגליים שיפוע שלילי4 154 ישיר שיפוע שלילי /משקולת רגליים 104 (8-12) סקווט 104 לחיצת רגליים בשכיבה 154 תאומים בישיבה 104 כפיפות ברך בשכיבה כתפיים 104 (8-12) לחיצת כפתיים בישיבה 104 חתירה בעמידה לסנטר 104 הרחקת כתפיים בעמידה משקולת יד 104 פרפר הפוך בישיבה אודה לתשובתכם.

23-03-09, 15:57	#2
lordik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של lordik הודעות: 121 כללי:: בן-אדם גיל:: די מבוגר עוסק ב:: רוצח שכיר חדר כושר: אין לי חדר כושר, רק מקום שאני מתאמן בו	הייתי אומר לך מה לא בסדר בתוכנית, אבל אני מעדיף לחכות קצת כדי לראות את התגובות ולצחוק קצת. העדפות ל-Fail למיניהם. נ.ב, תוכנית זבל, קח את הדף שהוא רשם בו את התכנית ושמור אותו למקרה שיגמר נייר הטואלט. נערך לאחרונה על ידי lordik, 23-03-09 בשעה 16:00.

23-03-09, 16:04	#3
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	חשדתי שזה תוכנית לא טובה , בגלל זה פירסמתי אותה בפורום כדי להתייעץ אני חושב שיש יותר מידי סטים באימון אחד, ,תקנו אותי אם אני טועה. אבל אני לא מבין את זה הרי מדריכי חדר כושר הם אנשים שלמדו ויש להם תעודות אז איך קורה מצבים שתוכנית שהמאמן שלך מכין לך היא יוצאת לא טובה??

23-03-09, 16:30	#11
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	לא נעלבתי פרסמתי את התוכנית כדי לקבל עליה תגובות זאת הרי לא תוכנית שאני הכנתי אלה המאמן בחדר כושר. לפי מה שרשמתם בתגובות, התוכנית הזאת לא טובה כי ? היא יותר מידי קשה ? יש בה יותר מידי תרגילים ? יש בה יותר מידי סטים לאימון אחד? דרך אגב המטרה שלי היא עלייה במסה הנתונים שלי הם גיל : 22 גובה: 187 משקל 84.5 אחוז שושמן 13.5 אשמח לקבל תשובה.

23-03-09, 16:33	#12
lordik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של lordik הודעות: 121 כללי:: בן-אדם גיל:: די מבוגר עוסק ב:: רוצח שכיר חדר כושר: אין לי חדר כושר, רק מקום שאני מתאמן בו	לא הייתי אומר שהיא קשה, אבל היא פשוט מוגזמת. כמה זמן אתה מתאמן, ואיך הטכניקה שלך ברוב התרגילים, דגש לתרגילים מורכבים?

23-03-09, 16:36	#13
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	אני מתאמן חודשיים ומה זאת אומרת טכניקה שלי בתרגילים ?

23-03-09, 16:38	#14
lordik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של lordik הודעות: 121 כללי:: בן-אדם גיל:: די מבוגר עוסק ב:: רוצח שכיר חדר כושר: אין לי חדר כושר, רק מקום שאני מתאמן בו	זאת אומרת אם הטכניקה שלך מספיק טובה לעבודה של rm יחסית נמוך. מן הסתם לא הייתי רוצה להכניס בנאדם לסקוואטים של rm נמוך בלי לדעת אם הטכניקה שלו טובה, אחרת, אתה יכול לנחש לאן זה יוביל.

23-03-09, 16:45	#15
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	שורה תחתונה אני יכול לנגב את התחת שלי אם התוכנית הזאת ? או להתאמן בה ? או להתאמן ab בחודש חודש וחצי הקרובים ואז לעשות לי תוכנית חדשה בעצם אני מתאמן כ חודשיים כי בעצם עד עכשיו אני מתאמן ab מה אתה ממליץ ? ובכללי שריר גדול האם טוב לאמן אותו פעם אחת בשבוע או פעמיים בשבוע ?

23-03-09, 16:47	#16
lordik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של lordik הודעות: 121 כללי:: בן-אדם גיל:: די מבוגר עוסק ב:: רוצח שכיר חדר כושר: אין לי חדר כושר, רק מקום שאני מתאמן בו	טוב, לשורה התחתונה, התוכנית מעפנה. תתחיל מ-ab או fbw.

23-03-09, 16:51	#17
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	לגבי השאלה האם כדי לאמן שריר גדול פעמיים בשבוע או פעם אחת בשבוע ?

23-03-09, 16:54	#18
lordik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של lordik הודעות: 121 כללי:: בן-אדם גיל:: די מבוגר עוסק ב:: רוצח שכיר חדר כושר: אין לי חדר כושר, רק מקום שאני מתאמן בו	אין כדאי או לא, מה שעוזר לך להתקדם. אבל בכל מקרה, תיצמד ל-ab או fbw לכרגע.

23-03-09, 17:07	#19
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	בכל מקרה אני עדיין לא מבין איך מדריך בחדר כושר הרי המדריך מוסמך ואינו יודע לרשום תוכנית נורמלית ?