|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-03-09, 15:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
נוסחת bmr עד כמה היא טועה..?
נתונים
1.70 ס"מ משקל 64-65 ק"ג bmr יצא לי 1695 בערך בכמה אחוזים הנוסחה לא מדויקת?כי זה בטוח לא מדויק. אני יודע שלגבי אנשים שמנים הנוסחא לארג'ית ומוסיפה יותר ולספורטאים זה גם לא מתאים כי יש להם יותר שריר..ולאנשים זקנים זה לא כ"כ מתאים כי הם מאבדים שריר.. אבל נגיד לנתונים שלי האם יש מצב שהbmr שלי הוא פחות מ1695 ? |
|
|
|
19-03-09, 21:50
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה..
|
|
|
|
|
19-03-09, 22:12
|
#3 |
|
סמל מין
|
כדי לחשב bmr ממוצע של אדם תכפול את התוצאה ב1.2 שזה כולל את כל העיסוקים שלך הליכה סידורים וכאלה
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
20-03-09, 08:54
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יש סטייה קטנה, אבל לא משוה קריטי.
תלך לפי זה, ואם אתה רואה שאתה לא עולה\יורד (לא ציינת מה המטרה שלך) אז תוסיף\תקצץ קלוריות בהתאמה.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
20-03-09, 20:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ועוד שאלה..
אם אני עושה כל שבוע יום חיובי אחד (500 מעל התחזוקה) אז אפשר לותר על שבוע שבועים ניטרלי? כי קראתי במדריך לחיטוב שכל שבוע-שבועים לעשות יום אחד חיובי וכל 6-8 שבועות לעשות שבוע-שבועים ניטרלים..אז אפשר לותר על הניטרלי או חובה לעשות אותו? (שבוע שבועים האלה..) |
|
|
|
|
22-03-09, 13:43
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
נייטרלי תעשה אם אתה רואה שאתה נתקע בירידה.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
22-03-09, 17:35
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני לא בדל פחמימות, אני אוכל יותר מ 100-150 גר' פחמימה אבל העמסה טובה לא רק למילוי גליקוגן
אלא גם לחילוף החומרים לא?? |
|
|
|
|
22-03-09, 19:34
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
22-03-09, 19:35
|
#9 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
22-03-09, 20:00
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אז גם אם הדיאטה שלי לא דלת- פחמימות אפשר לעשות העמסה?
השאלה שלי היא אם העמסה אחת ל7-10 ימים זה מספיק עד שאגיע ל11%-12% שומן, או שהאם חובה לשלב גם ניטרלי (כל כמה שבועות) וגם העמסה (כל 7-10 ימים)? ולמשתמש שמלעלה, למה הדגשת "אפקטים"? תודה |
|
|
|
תצוגה לינארית
