נוסחת bmr עד כמה היא טועה..?
 

נתונים
1.70 ס"מ משקל 64-65 ק"ג bmr יצא לי 1695 בערך
בכמה אחוזים הנוסחה לא מדויקת?כי זה בטוח לא מדויק.
אני יודע שלגבי אנשים שמנים הנוסחא לארג'ית ומוסיפה יותר ולספורטאים זה גם לא מתאים כי
יש להם יותר שריר..ולאנשים זקנים זה לא כ"כ מתאים כי הם מאבדים שריר..
אבל נגיד לנתונים שלי האם יש מצב שהbmr שלי הוא פחות מ1695 ?

הקפצה..

כדי לחשב bmr ממוצע של אדם תכפול את התוצאה ב1.2 שזה כולל את כל העיסוקים שלך הליכה סידורים וכאלה

יש סטייה קטנה, אבל לא משוה קריטי.
תלך לפי זה, ואם אתה רואה שאתה לא עולה\יורד (לא ציינת מה המטרה שלך) אז תוסיף\תקצץ קלוריות בהתאמה.

ועוד שאלה..
אם אני עושה כל שבוע יום חיובי אחד (500 מעל התחזוקה) אז אפשר לותר על שבוע שבועים ניטרלי?

כי קראתי במדריך לחיטוב שכל שבוע-שבועים לעשות יום אחד חיובי וכל 6-8 שבועות לעשות שבוע-שבועים ניטרלים..אז אפשר לותר על הניטרלי או חובה לעשות אותו? (שבוע שבועים האלה..)

העמסות תעשה עם אתה בחיטוב דל פחמימות (פחות מ1.5 גרם לכל קילוגרם גוף), ואחת ל7-14 ימים.
נייטרלי תעשה אם אתה רואה שאתה נתקע בירידה.

אני לא בדל פחמימות, אני אוכל יותר מ 100-150 גר' פחמימה אבל העמסה טובה לא רק למילוי גליקוגן
אלא גם לחילוף החומרים לא??

כן, שומר על איזון הורמונלי ועוד כל מיני אפקטים...

http://www.kilombo.co.il/files/efx1000_big.jpg

אז גם אם הדיאטה שלי לא דלת- פחמימות אפשר לעשות העמסה?
השאלה שלי היא אם העמסה אחת ל7-10 ימים זה מספיק עד שאגיע ל11%-12% שומן,
או שהאם חובה לשלב גם ניטרלי (כל כמה שבועות) וגם העמסה (כל 7-10 ימים)?

ולמשתמש שמלעלה, למה הדגשת "אפקטים"? תודה