חלוקת האימונים

bobi12 · 02-03-09, 20:28

בקשר לabc
לחלק את האימון ל-3 חלקים ובכך נוכל להתמקד באימון אחד על 2 קבוצות שרירים.
יש פה בעיה אני חושב, כי אם נגיד אני מחלק
a- חזה וכתפיים
b- רגליים גב
c - ידיים
הבעיה פה שבשבוע כל שריר מקבל רק אימון אחד וזה ניראה לי מעט מידי.
מה אתם אומרים על זה?
ומצד שני ab
חזה כתפיים יד אחורית
גב רגליים יד קדמי
זה ניראה לי עמוס מידי

מה אתה אומרים???

תודה בכל מקרה....

hanna666 · 02-03-09, 21:02

החלטה שלך
אבל אם אתה עושה abc תעשה גדול+קטן

WEST $ SIDE · 02-03-09, 21:30

לא עושים abc שלושה פעמים בשבוע , ואם כן אז תתאמן בעצימות יותר גבוהה עם מס' סטים יותר גדול ..
והחלוקה שלך גרועה...

Daniel R · 02-03-09, 21:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי west $ side

לא עושים abc שלושה פעמים בשבוע , ואם כן אז תתאמן בעצימות יותר גבוהה עם מס' סטים יותר גדול ..
והחלוקה שלך גרועה...

למה לא ? אתה רוצה להגיד לי ש6 פעמים בשבוע בלי מנוחה בלי כלום יותר טוב מ-3 ?
ואם כן אז תסביר..

WEST $ SIDE · 02-03-09, 21:36

בשבילי זה יותר טוב , בניגוד לאחרים אני לא קובע עובדות משום מה יצא כאילו שהכללתי, לא אמרתי שזה יותר טוב בשבילו , כעיקרון תוכנית abc המטרה שלה היא יותר משלושהה אימונים בשבוע , שיעשה לפחות 4-5 אם הוא כבר עושה abc .

Daniel R · 02-03-09, 21:39

אה אוקיי.. תודה על ההסבר.

מדוזה · 02-03-09, 22:53

אני גם כמוך אני חושב שהדרך הכי טובה היא כזאת
ראשון - חזה + גב
שני - רגליים + בטן
שלישי - כתפיים + ידיים
רביעי - מנוחה
חמישי - חזה + גב
שישי - רגליים + בטן .

הבעיה פה שכתפיים ידיים מקבלות אימון אחד בשבוע , אבל כביכול אלה שרירים קטנים (גם בטן שריר קטן אבל אם יום לפני יש חזה וגב שזה מפעיל את שרירי היד קדמית והאחורית וגם כתפיים אז לדעתי לא יפריע להוסיף בטן לרגליים )

**obzion** · 03-03-09, 00:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה

אני גם כמוך אני חושב שהדרך הכי טובה היא כזאת
ראשון - חזה + גב
שני - רגליים + בטן
שלישי - כתפיים + ידיים
רביעי - מנוחה
חמישי - חזה + גב
שישי - רגליים + בטן .

הבעיה פה שכתפיים ידיים מקבלות אימון אחד בשבוע , אבל כביכול אלה שרירים קטנים (גם בטן שריר קטן אבל אם יום לפני יש חזה וגב שזה מפעיל את שרירי היד קדמית והאחורית וגם כתפיים אז לדעתי לא יפריע להוסיף בטן לרגליים )

החלוקה הזאת היא טובה ברמת העיקרון. אבל בתנאי שאתה מתאושש טוב - לא לכל אחד זה יתאים.

the animal · 03-03-09, 14:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

החלוקה הזאת היא טובה ברמת העיקרון. אבל בתנאי שאתה מתאושש טוב - לא לכל אחד זה יתאים.

זה לא משנה לו ליגדול, העיקר להיות במכון כמה שיותר ולהגיע למצב שאתה פוצע את עצמך ונכנס לאימון יתר.

king l8 · 03-03-09, 15:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

זה לא משנה לו ליגדול, העיקר להיות במכון כמה שיותר ולהגיע למצב שאתה פוצע את עצמך ונכנס לאימון יתר.

צודק !

סתם עושה אימון יתר ויגרום לפציעות

02-03-09, 20:28	#1
bobi12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של bobi12 הודעות: 101 כללי:: חיים גיל:: 22 עוסק ב:: חייל חדר כושר: ברמת גן...	חלוקת האימונים בקשר לabc לחלק את האימון ל-3 חלקים ובכך נוכל להתמקד באימון אחד על 2 קבוצות שרירים. יש פה בעיה אני חושב, כי אם נגיד אני מחלק a- חזה וכתפיים b- רגליים גב c - ידיים הבעיה פה שבשבוע כל שריר מקבל רק אימון אחד וזה ניראה לי מעט מידי. מה אתם אומרים על זה? ומצד שני ab חזה כתפיים יד אחורית גב רגליים יד קדמי זה ניראה לי עמוס מידי מה אתה אומרים??? תודה בכל מקרה....

02-03-09, 21:30	#3
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	לא עושים abc שלושה פעמים בשבוע , ואם כן אז תתאמן בעצימות יותר גבוהה עם מס' סטים יותר גדול .. והחלוקה שלך גרועה... __________________

02-03-09, 21:36	#5
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	בשבילי זה יותר טוב , בניגוד לאחרים אני לא קובע עובדות משום מה יצא כאילו שהכללתי, לא אמרתי שזה יותר טוב בשבילו , כעיקרון תוכנית abc המטרה שלה היא יותר משלושהה אימונים בשבוע , שיעשה לפחות 4-5 אם הוא כבר עושה abc . __________________

02-03-09, 21:02	#2
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	החלטה שלך אבל אם אתה עושה abc תעשה גדול+קטן

02-03-09, 21:39	#6
Daniel R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Daniel R הודעות: 544 גיל:: 15 חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית	אה אוקיי.. תודה על ההסבר.

02-03-09, 22:53	#7
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	אני גם כמוך אני חושב שהדרך הכי טובה היא כזאת ראשון - חזה + גב שני - רגליים + בטן שלישי - כתפיים + ידיים רביעי - מנוחה חמישי - חזה + גב שישי - רגליים + בטן . הבעיה פה שכתפיים ידיים מקבלות אימון אחד בשבוע , אבל כביכול אלה שרירים קטנים (גם בטן שריר קטן אבל אם יום לפני יש חזה וגב שזה מפעיל את שרירי היד קדמית והאחורית וגם כתפיים אז לדעתי לא יפריע להוסיף בטן לרגליים )