|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-02-09, 11:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית fbw.... אשמח לקבל חוות דעת
שלום לכולם... רציתי לקבל חוות דעת על תוכנית שבנה לי המאמן במכון...
תוכנית fbw... אם זה משנה... המטרה היא עליה במסה (אפילו הכי "מלוכלכת" שיש). אני מתאמן כחודש ואתמול הוא בנה לי את התוכנית החדשה. חימום 5 דקות קצת הליכה קצת ריצה. רגליים: לחיצת רגליים 12x3 פשיטת ברכיים 3x12 חזה: לחיצת חזה במוט 3x12 לחיצת חזה בשיפםוע חיובי במכונה 3x12 גב: 3 סטים של סופר סט: פולי עליון רחב 12+פולי עליון צר עם כפות הידיים אליי 6. כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 3x12 יד אחורית: במכונה הזאת מושך עם חבל מלמעלה 4x12 יד קדמית: 3 סטים של סופר סט: כפיפת מרפקים בישיבה 12+ פטישים 6. בטן: 3x20 עליה רגיל 2x25 אלכסונים ריצה בסוף השבוע חצי שעה בערך. אשמח לקבל חוות דעת והצעות לשיפור.... תודה לכולם! |
|
|
|
25-02-09, 13:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
רגליים תחליףלסקוואט במקום לחיצת רגליים,
גב תוריד תפולי הצר, תחליף ל- בנט אובר רואו/ חתירה במכונה/ מסור/ tbar, בקיצור חתירה. כתפיים תעשה חופשי, קדמית רק תרגיל אחד. |
|
|
|
|
25-02-09, 17:06
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תגוון בטווחי החזרות, גם גבוהים וגם נמוכים, אפילו תחליף בין אימון לאימון, תרכז סביב 8 ולא 12 . תעיף את הסופרסט מהקידמית ותקצץ בסט מהאחורית.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
25-02-09, 19:49
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אני אחליף לסקוואט.... העניין בפולי הצר הוא שאני עושה סופר סט..
טווחי חזרות אני רוצה להמשיך ב12 כי אני מפחד מפציעות... אני מתאמן רק כשלושה שבועות.... |
|
|
|
תצוגה לינארית
