תוכנית fbw.... אשמח לקבל חוות דעת
 

שלום לכולם... רציתי לקבל חוות דעת על תוכנית שבנה לי המאמן במכון...
תוכנית fbw... אם זה משנה... המטרה היא עליה במסה (אפילו הכי "מלוכלכת" שיש).
אני מתאמן כחודש ואתמול הוא בנה לי את התוכנית החדשה.

חימום 5 דקות קצת הליכה קצת ריצה.

רגליים:
לחיצת רגליים 12x3
פשיטת ברכיים 3x12

חזה:
לחיצת חזה במוט 3x12
לחיצת חזה בשיפםוע חיובי במכונה 3x12

גב:
3 סטים של סופר סט:
פולי עליון רחב 12+פולי עליון צר עם כפות הידיים אליי 6.

כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3x12

יד אחורית:
במכונה הזאת מושך עם חבל מלמעלה 4x12

יד קדמית:
3 סטים של סופר סט:
כפיפת מרפקים בישיבה 12+ פטישים 6.

בטן:
3x20 עליה רגיל
2x25 אלכסונים

ריצה בסוף השבוע חצי שעה בערך.

אשמח לקבל חוות דעת והצעות לשיפור.... תודה לכולם!

רגליים תחליףלסקוואט במקום לחיצת רגליים,
גב תוריד תפולי הצר, תחליף ל- בנט אובר רואו/ חתירה במכונה/ מסור/ tbar, בקיצור חתירה.
כתפיים תעשה חופשי,
קדמית רק תרגיל אחד.

תגוון בטווחי החזרות, גם גבוהים וגם נמוכים, אפילו תחליף בין אימון לאימון, תרכז סביב 8 ולא 12 . תעיף את הסופרסט מהקידמית ותקצץ בסט מהאחורית.

אוקיי אני אחליף לסקוואט.... העניין בפולי הצר הוא שאני עושה סופר סט..
טווחי חזרות אני רוצה להמשיך ב12 כי אני מפחד מפציעות... אני מתאמן רק כשלושה שבועות....