תוכנית האימונים שלי(למתחיל)מה אתם חושבים ?

zivk · 18-02-09, 18:20

אז ככה אני עושה אימון של שעה 3 פעמים בשבוע , יום כן יום לא .
האימון כולל:
3 סטים של שכיבות שמיכה - כל סט כולל 25 שכיבות,האם כדאי לעשות את הסטים אחד אחרי השני או לעבור לתרגיל אחר ולהמשיך אחרי?מבחינת יעילות התרגיל מה עדיף? ..
3 סטים של כפיפות בטן - כל סט מורכב משלושה שלבים, אני מפעיל סטופר לדקה לכפיפות רגילות כאלה :

ואז אני עושה כפיפות באלכסון עם יד אחת על הבטן(מקווה שהבנתם)שוב לכול צד דקה סטופר .
ואז אחרי שסיימתי סט אחד אני נשכב על הרצפה המרפקים כך שהגוף שלי באוויר(למשך 2 דקות) ככה -

3 סטים של משקולות 3 קילו Dumbbell One Arm Triceps Extension (כן אני יודע שצריך לקנות יותר כבדים) על יד אחורית -כול סט 25.
ו3 סטים של משקולו 3 קילו ליד קדמית- אני עושה 7 פעמים מלמטה עד לאמצע(כשיש שיפוע של 90 מעלות ואז חוזר למטה)כשאני מסיים את ה7 אני עולה עם הידיים עד החזה ומשם יורד שוב 7 פעמים לאמצע(90 מעלות)ואחרי זה אני עושה 7 חזרות מלמעלה עד למטה-3 סטים כאלה.
בקשר לאימון רגליים,לא ממש מתאים לי לעשות אז פשוט וויתרתי עליו.
אגב נתונים שלי : משקל 50 +- , גובה מטר 75+- .
אוקיי תגובות ..

18-02-09, 18:20	#1
zivk חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של zivk הודעות: 20 גיל:: 19	תוכנית האימונים שלי(למתחיל)מה אתם חושבים ? אז ככה אני עושה אימון של שעה 3 פעמים בשבוע , יום כן יום לא . האימון כולל: 3 סטים של שכיבות שמיכה - כל סט כולל 25 שכיבות,האם כדאי לעשות את הסטים אחד אחרי השני או לעבור לתרגיל אחר ולהמשיך אחרי?מבחינת יעילות התרגיל מה עדיף? .. 3 סטים של כפיפות בטן - כל סט מורכב משלושה שלבים, אני מפעיל סטופר לדקה לכפיפות רגילות כאלה : ואז אני עושה כפיפות באלכסון עם יד אחת על הבטן(מקווה שהבנתם)שוב לכול צד דקה סטופר . ואז אחרי שסיימתי סט אחד אני נשכב על הרצפה המרפקים כך שהגוף שלי באוויר(למשך 2 דקות) ככה - 3 סטים של משקולות 3 קילו Dumbbell One Arm Triceps Extension (כן אני יודע שצריך לקנות יותר כבדים) על יד אחורית -כול סט 25. ו3 סטים של משקולו 3 קילו ליד קדמית- אני עושה 7 פעמים מלמטה עד לאמצע(כשיש שיפוע של 90 מעלות ואז חוזר למטה)כשאני מסיים את ה7 אני עולה עם הידיים עד החזה ומשם יורד שוב 7 פעמים לאמצע(90 מעלות)ואחרי זה אני עושה 7 חזרות מלמעלה עד למטה-3 סטים כאלה. בקשר לאימון רגליים,לא ממש מתאים לי לעשות אז פשוט וויתרתי עליו. אגב נתונים שלי : משקל 50 +- , גובה מטר 75+- . אוקיי תגובות .. נערך לאחרונה על ידי zivk, 18-02-09 בשעה 18:26.