|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-02-09, 19:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חיטוב דל פחמימות ואירובי
עשיתי שתי ריצות בימים האחרונים.
יום שבת רצתי בעצימות גבוהה ואחרי כמה זמן התחלתי לראות קצת נקודות שחורות בעיניים. ועכשיו חזרתי מריצה בעיצמות קצת פחות גבוהה(עדיין בקצב גבוה) ושהגעתי הביתה היה לי קצת סחרחורת... כל מה שאכלתי היום מבחינת פחמימות זה כמה ירקות, קצת גרנולה(20 גרם בערך) ו3-4 כפות אורז. בנוסף אכלתי חזה הודו, קוטג', יוגורט. כמה פחמימות מומלץ למי שבחיטוב ועושה אירובי 3-4 פעמים בשבוע? אני שוקל 86 קילו בערך.
__________________
 
|
|
|
|
17-02-09, 19:56
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
בקשר לפחמימות -> הן צריכות להשלים לך את התפריט מבחינת ערכים במידה ואתה נמצא בתפריט חיטוב רגיל |
|
|
|
|
|
17-02-09, 20:00
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סבבה הן משלימות לי ת'תפריט פחות או יותר, פשוט אני רוצה לדעת כמה המינימום של פחמימות כדאי לאכול ביום שעושים בו אירובי(אגב זה לא משפיע לי על האנאירובי). אני פשוט כל פעם לאט לאט הורדתי בכמות פחמימות.
__________________
|
|
|
|
|
|
17-02-09, 20:02
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-02-09, 20:07
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחי אני גם אם תפריט דל פחמימות ועושה העמסה פעם ב10-9יום, עד עכשיו זה הולך טוב.
לא ממליץ לך לעשות ריצה בחיטוב, תעשה הליכה בינונית-מהירה.. |
|
|
|
|
17-02-09, 20:12
|
#6 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
|
||
|
|
|
|
17-02-09, 20:14
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
כמו שהוא ציין עדיף שתעשה פעילות אירובית בעומס בינוני - קל במידה ורוצה לעשות בעוס גבוה תעלה את צרכית הפחמימות באותו יום או שתעשה את זה ביום העמסת פחמימות |
|
|
|
|
|
17-02-09, 20:36
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 אולי אני אעשה פעמיים בשבוע דל פחמימות
__________________
|
|
|
|
|
|
17-02-09, 20:56
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
ודרך אגב אם אתה על אחוז שומן גבוה התפריטים דלי פחמימות לא ישפיעו יותר מהתפריטים הרגילים |
|
|
|
|
|
17-02-09, 22:30
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שמע תודה רבה על העזרה, אבל הכושר שלי והריצות קצת יותר חשובות מהחיטוב. אז אני אעלה את הפחמימות קצת ונראה איך ילך. תודה 
__________________
|
|
|
|
|
|
17-02-09, 22:31
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
בהצלחה |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
