|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-02-09, 15:43
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
פרסום|תפריט מאסה
תפריט שחבר שלי בנה אבל יש לנו די נתונים דומים אז אם תוכלו להגיד לי מה אני יכול לשפר כדי להתאים את זה אליי.(אני מעדיף להשתמש רק באוכל טבעי ללא תוספים)
bmr: 1,717 x 1.2=2,060 בוקר: קורנפלקס 80-100 גר' אגוזי מלך 30 גר' ארוחת ביניים: לחם מחיטה מלאה 2-4 פרוסות+2 ביצים קשות/חביתה צהריים: חזה עוף 150 גר' לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות אורז לבן מבושל 200 גר'/פסטה/קוסקוס לפני אימון בננה אחרי אימון: 100 גר' טונה בננה כמה תמרים 2מלפפונים עגבניה שאלה:ביום שאין אימון עדיין צריך להקפיד על אימון? ומה אפשר לאכול במקום החזה עוף? |
|
|
|
10-02-09, 15:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תרשום את הערכים של התפריט
|
|
|
|
|
10-02-09, 15:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תרשום ערכים של התפריט ..
נתונים שלך !
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
10-02-09, 16:06
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
שלחתי לחבר שלי sms אני מחכה שהוא יחזור אליי עם תשובה.
משקל:53 גובה:174 גיל:13.5 אחוזי שומן: לא יודע אבל נמוכים מספיקים בשביל להתחיל מאסה |
|
|
|
|
10-02-09, 16:45
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אני חושב שצריך להוסיף עוד כמה דברים כי עשיתי חישוב בעצמי ויצא מאזן קלורי שלילי
סה"כ קלוריות: 1898 קלוריות סה"כ חלבון: 117.5 גרם סה"כ שומן: 39.8 גרם סה"כ פחמימות: 264.6 גרם סה"כ כולסטרול: 645.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 13.9 גרם תוכלו לעזור לי? נערך לאחרונה על ידי Stealth, 10-02-09 בשעה 16:49. |
|
|
|
|
10-02-09, 16:49
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
*נערך*
סליחה על הטריפל |
|
|
|
|
10-02-09, 17:52
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כן התפריט עצמו לא רע, פשוט תוסיף כמויות כי חסר אוכל.
תאכל ירקות גם בביניים ובצהריים. |
|
|
|
|
10-02-09, 18:06
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוסיף 20-30 גרם שומן ופחמימות עד שתהיה במאזן חיובי של כ500 קלוריות. תוסיף 2-3 ירקות.
ביום עם אימון תוסיף את הקלוריות ששרפת באימון.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
10-02-09, 18:14
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
מה אפשר לאכול במקום חזה עוף? והאם צריך להקפיד על תזונה ביום שאין אימון?
|
|
|
|
|
10-02-09, 19:04
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כה אחי .. בסופו של דבר הגוף נבנה במנוחה!
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
10-02-09, 19:15
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי ותוכלו לענות על השאלה השניה?מה אפשר לאכול במקום החזה עוף?
|
|
|
|
|
10-02-09, 19:29
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
10-02-09, 19:40
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
תוכל בבקשה לתת לי כמות מסויימת של אוכל אחר שמשתווה ל150 גר' חזה עוף?
|
|
|
|
|
10-02-09, 19:43
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כנס לפה ותחשב אחי
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
10-02-09, 19:54
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה על העזרה של כולם
|
|
|
|
|
10-02-09, 20:28
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-02-09, 21:36
|
#17 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה
מחר אני אפרסם תפריט מעודכן |
|
|
|
|
10-02-09, 21:59
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 118
גיל:: 21
חדר כושר: Home sweet home
|
אני מציע לך להוסיף ארוחה בינונית\גדולה...
אתה צריך לאכול כל 3-4 שעות בעלייה במאסה וארוחה תשלים לך גם את הקלוריות שאתה צריך למשל לפני שינה תאכל שתי יוגורטים ובננה |
|
|
|
|
10-02-09, 22:25
|
#19 |
|
חבר מתחיל
|
הצעה טובה...תודה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
