פרסום|תפריט מאסה
 

תפריט שחבר שלי בנה אבל יש לנו די נתונים דומים אז אם תוכלו להגיד לי מה אני יכול לשפר כדי להתאים את זה אליי.(אני מעדיף להשתמש רק באוכל טבעי ללא תוספים)

bmr: 1,717 x 1.2=2,060

בוקר:
קורנפלקס 80-100 גר'
אגוזי מלך 30 גר'

ארוחת ביניים:
לחם מחיטה מלאה 2-4 פרוסות+2 ביצים קשות/חביתה

צהריים:
חזה עוף 150 גר'
לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות
אורז לבן מבושל 200 גר'/פסטה/קוסקוס

לפני אימון בננה

אחרי אימון:
100 גר' טונה
בננה
כמה תמרים
2מלפפונים
עגבניה

שאלה:ביום שאין אימון עדיין צריך להקפיד על אימון?

ומה אפשר לאכול במקום החזה עוף?

תרשום את הערכים של התפריט

תרשום ערכים של התפריט ..
נתונים שלך !

שלחתי לחבר שלי sms אני מחכה שהוא יחזור אליי עם תשובה.

משקל:53

גובה:174

גיל:13.5

אחוזי שומן: לא יודע אבל נמוכים מספיקים בשביל להתחיל מאסה

אני חושב שצריך להוסיף עוד כמה דברים כי עשיתי חישוב בעצמי ויצא מאזן קלורי שלילי

סה"כ קלוריות: 1898 קלוריות
סה"כ חלבון: 117.5 גרם
סה"כ שומן: 39.8 גרם
סה"כ פחמימות: 264.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 645.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.9 גרם

תוכלו לעזור לי?

*נערך*
סליחה על הטריפל

כן התפריט עצמו לא רע, פשוט תוסיף כמויות כי חסר אוכל.
תאכל ירקות גם בביניים ובצהריים.

תוסיף 20-30 גרם שומן ופחמימות עד שתהיה במאזן חיובי של כ500 קלוריות. תוסיף 2-3 ירקות.
ביום עם אימון תוסיף את הקלוריות ששרפת באימון.

מה אפשר לאכול במקום חזה עוף? והאם צריך להקפיד על תזונה ביום שאין אימון?

כה אחי .. בסופו של דבר הגוף נבנה במנוחה!

אוקיי ותוכלו לענות על השאלה השניה?מה אפשר לאכול במקום החזה עוף?

פסטרמות, פרגיות, דגים, גבינות, ביצים וכו' .. לא חסר

תוכל בבקשה לתת לי כמות מסויימת של אוכל אחר שמשתווה ל150 גר' חזה עוף?

http://www.goleango.com/מחשבון%20קלוריות.php

כנס לפה ותחשב אחי

תודה רבה על העזרה של כולם

תבדוק במחשבון תזונה ותשווה

תודה רבה
מחר אני אפרסם תפריט מעודכן

אני מציע לך להוסיף ארוחה בינונית\גדולה...
אתה צריך לאכול כל 3-4 שעות בעלייה במאסה
וארוחה תשלים לך גם את הקלוריות שאתה צריך
למשל לפני שינה תאכל שתי יוגורטים ובננה

הצעה טובה...תודה