תפריט (מאסה)שבניתי לעצמי.

red guri · 31-01-09, 10:53

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע חדר כושר אימון כוח ו3 פעמים כדורסל.
בן 16, 1.92 על 81 קילו אני בסביבות ה13 אחוז שומן.

ארוחת בוקר:
כוח חלב
130 גרם דגני בוקר קולנפלקס
כוס קפה

ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם קל
חביתה(עם חלמון)
2 גזרים

ארוחת צהריים:
כוס אורז
תפוח אדמה מבושל
שניצל/חזה עוף/סטייק (אין לי ממש שליטה על זה

)
ארוחת ביניים:
תפוח אדמה מבושל
אגוזי מלך 10 גרם
חטיף בריאות
ארוחה לפני אימון כוח:
בננה
קפה שחור
2 תמרים

ארוחה אחרי אימון כוח:
4 תמרים
אבקת חלבון

ארוחת ערב:
שני מעדני מולר/יוגרוט 3 %
שתי ביצים (אחת עם חלמון)
כוס חלב
פרוסת לחם קל

קלוריות:
2905
חלבון:
148 גר'
פחמימות:
428 גר'
שומן:
73 גר'

king l8 · 31-01-09, 11:57

נראה מעט קלוריות אחי ..
בבוקר תאכל 4 פרוסות לחם מלא בשביל מה לאכול לחם קל במאסה?
בארוחת ערב שאחרי האימון תאכל ארוחה גדולה שמורכבת מפחמימות שומנים וחלבון

itaiprz1 · 31-01-09, 12:30

אתה לא אוכל 130 גרם קורנפלקס אולי 40
וכדאי לך להוסיף 800 קלוריות , וזה לאכלכך הרבה כי אתה מתאמן 6 פעמים בשבוע
אתה צריך איזה 3750 קלוריות ולא פחות כדי ליגדול.

red guri · 31-01-09, 13:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itaiprz1

אתה לא אוכל 130 גרם קורנפלקס אולי 40
וכדאי לך להוסיף 800 קלוריות , וזה לאכלכך הרבה כי אתה מתאמן 6 פעמים בשבוע
אתה צריך איזה 3750 קלוריות ולא פחות כדי ליגדול.

וחשבתי שאני אוכל יותר מדיי קלוריות. צודק התבלבלתי עם הקורנפלס.
אין לי מושג איך אפשר לאכול יותר מזה.

NO NICK · 31-01-09, 13:24

אתה עושה צחוק!
אם אתה רוצה לעלות במסה אז אתה צריך לאכול 4500 קלוריות!

red guri · 31-01-09, 13:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no nick

אתה עושה צחוק!
אם אתה רוצה לעלות במסה אז אתה צריך לאכול 4500 קלוריות!

אתה רציני?

בקיצור להתחיל לטחון כל מה שזז?

**גד"שניק** · 31-01-09, 14:36

מה מעט קלוריות?!!?!?!?
2900 זה הרבה קלוריות.
No nick, 4500 קלוריות למתאמן מתחיל זה מלא קלוריות.
אל תבלבל בשכל.

the animal · 31-01-09, 21:38

ץוסיף חלבון איזה 20 גרם ותראה איך זה עובד עליך. אם אתה לא עולה, תוסיף קלוריות

31-01-09, 10:53	#1
red guri חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של red guri הודעות: 110 כללי:: כל צהוב צריך לצלוב עוסק ב:: מנסר גופות	תפריט (מאסה)שבניתי לעצמי. אני מתאמן 4 פעמים בשבוע חדר כושר אימון כוח ו3 פעמים כדורסל. בן 16, 1.92 על 81 קילו אני בסביבות ה13 אחוז שומן. ארוחת בוקר: כוח חלב 130 גרם דגני בוקר קולנפלקס כוס קפה ארוחת ביניים: 4 פרוסות לחם קל חביתה(עם חלמון) 2 גזרים ארוחת צהריים: כוס אורז תפוח אדמה מבושל שניצל/חזה עוף/סטייק (אין לי ממש שליטה על זה) ארוחת ביניים: תפוח אדמה מבושל אגוזי מלך 10 גרם חטיף בריאות ארוחה לפני אימון כוח: בננה קפה שחור 2 תמרים ארוחה אחרי אימון כוח: 4 תמרים אבקת חלבון ארוחת ערב: שני מעדני מולר/יוגרוט 3 % שתי ביצים (אחת עם חלמון) כוס חלב פרוסת לחם קל קלוריות: 2905 חלבון: 148 גר' פחמימות: 428 גר' שומן: 73 גר'

31-01-09, 11:57	#2
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	נראה מעט קלוריות אחי .. בבוקר תאכל 4 פרוסות לחם מלא בשביל מה לאכול לחם קל במאסה? בארוחת ערב שאחרי האימון תאכל ארוחה גדולה שמורכבת מפחמימות שומנים וחלבון __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

31-01-09, 21:38	#8
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	ץוסיף חלבון איזה 20 גרם ותראה איך זה עובד עליך. אם אתה לא עולה, תוסיף קלוריות __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

31-01-09, 12:30	#3
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	אתה לא אוכל 130 גרם קורנפלקס אולי 40 וכדאי לך להוסיף 800 קלוריות , וזה לאכלכך הרבה כי אתה מתאמן 6 פעמים בשבוע אתה צריך איזה 3750 קלוריות ולא פחות כדי ליגדול.

31-01-09, 13:24	#5
NO NICK חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של NO NICK הודעות: 166 גיל:: 14 חדר כושר: V-Life	אתה עושה צחוק! אם אתה רוצה לעלות במסה אז אתה צריך לאכול 4500 קלוריות!

31-01-09, 14:36	#7
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	מה מעט קלוריות?!!?!?!? 2900 זה הרבה קלוריות. No nick, 4500 קלוריות למתאמן מתחיל זה מלא קלוריות. אל תבלבל בשכל.