|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-01-09, 16:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית אימונים שלי
תנו עצות לשיפור, אני מתאמנת בבית.
A: חזה: לחיצת חזה- 3x12 שכיבות שמיכה- 3x10 פרפר- 3x15 יד אחורית: קיקבאק- 3x10 לחיצה צרפתית- 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה- 2x10 הרחקת ידיים לצדדים בעמידה- 3x7 לחיצת ארנולד- 2x10 חתירה לכתף אחורית- 3x10 בטן: כפיפות בטן- 3x15 כפיפות בטן באלכסון- 3x12 b: רגליים: מכרעיים- 3x8 סקוואט- 3x8 ספליט סקוואט- 3x10 גב: חתירה- 4x15 יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה- 4x10 פטישים- 4x8 תאומים: הרמת עקבים- 4x15 בגלל שאני מתאמנת בבית יש הרבה תרגילים שאני לא יכולה לעשות אז תחחשבו בזה חח |
|
|
|
27-01-09, 17:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
רק תרגיל אחד לגב?
תעשה 8-10 סטים לשריר גדול ו5-6 סטים לשריר קטן |
|
|
|
|
27-01-09, 19:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
10 סטים לכתפיים??? תורידי ל5-6. תוותרי על לחיצת ארנולד וסט אחד מהחתירה וההרחקת ידיים.
לגב הייתי ממליץ להוסיף 4 סטים של מתח. יד קדמית לא צריך יותר מ5-6 סטים. תורידי סט או שניים מכל תרגיל. בכללי תשני הכל ככה שיהיה 8-10 סטים לשריר גדול [חזה, גב, רגליים] ו5-6 סטים לשריר קטן [יד קדמית, יד אחורית, כתפיים, בטן]. |
|
|
|
|
27-01-09, 19:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אין לי מתח בבית..
באמת חשבתי לקנות s: ויש רק תרגיל אחד לגב כי זה התרגיל היחידי שאני יכולה לעשות |
|
|
|
|
27-01-09, 20:12
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אממ לא חושב שהאיזון שלך כל כך טוב .. אם יש לך רק תרגיל אחד לגב אז תעשי בו לפחות יותר סטים , אמרת שאת מתאמנת בבית אז אם את יכולה לעשות חתירה אני בטוח שאת גם יכולה לעשות מסור ואולי גם דדליפט , בנוסף לכך מתח עולה גג 70 שקל שווה להשקיע 70 שקל בשביל זה אם זה חשוב לך .
ובקשר לאיזון לדעתי יד קדמית ואחורית רצוי לעבוד אותה כמות של סטים (אם אני לא טועה אל תיתני ליד להטעות אותך , 60 אחוז מגול היד זה יד אחורית ככל שתעבדי על יד אחורית יותר ככה היד תיהיה יותר גדול ולא על היד קדמית) ובחיים לא שמעתי על מישי (לא בגלל שאת בת גם בנים) שעושה 8 סטים ליד קדמית , 4 לגב , 9 לרגליים ו8 לכתפיים זה איזון לא טוב לדעתי . |
|
|
|
תצוגה לינארית
