|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-01-09, 16:54
|
#1 |
|
Gay lord
|
איך האימון?
יום ראשון:
40 מרפקים 30 מתח 100 בטן 200 דלגית 50 פשיטות יום שני: מנוחה יום שלישי: חצי אנג'י- 50 מתח 50 מרפקים 50 בטן 50 סקוואטים יום רביעי: מנוחה יום חמישי: חמישים מייאשים- 50 קפיצות קופסה 50 מתח בקפיצות 50 פשיטות גו 100 קפיצות חבל יום שישי: מנוחה יום שבת: שחייה/אופניים/ריצה 3-4 קילומטר. |
|
|
|
23-01-09, 17:12
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם המטרה זה gpp זה נראה הרבה יותר מדי עבודה
לכל מטרה אחרת זה בזבוז זמן
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
23-01-09, 17:23
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תלוי במטרות שלך, באמצעים ועוד הרבה פאקטורים..
אבל בתכלס יכול לתת פוש קטן ולא יותר.. |
|
|
|
|
23-01-09, 17:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אתה מחלק את זה לסטים?
ובכל מקרה אני מציע לך לשלב עבודה עם משקולות לתוכנית ומה המטרה שלך? |
|
|
|
|
23-01-09, 18:36
|
#5 |
|
Gay lord
|
זאתי תוכנית בשיטת קרוספיט...
אני עובד בבית , ואני עוד מעט כנראה קונה מוט. כדי לעשות אז במקום התוכנית הזאתי את ss? |
|
|
|
|
23-01-09, 19:23
|
#6 |
|
Gay lord
|
הנה מה אתם אומרים על זאתי???.
סקוואט - 3x10 תוכנית אימון ביתית: יום ראשון: סקוואט - 3x10 הרמת עקבים- 2x10 מתח רגיל- 3x6 מתח רחב- 2x5 שכיבות סמיכה רגילות- 3x12 שכיבות סמיכה רחבות- 2x10 ירידה בספסל- 2x10 כפיפות בטן- 2x20 יום שני: 30 מתח יום שלישי: מכרעיים- 3x10 הרמת עקבים- 2x10 מתח רחב- 3x6 מתח צמוד- 2x5 שכיבות סמיכה שלילי- 3x10 שכיבות סמיכה חיובי- 3x12 פשיטות גו- 2x12 כפיפות בטן- 2x20 יום רביעי: 40 שכיבות סמיכה יום חמישי: קפיצות בדלגית- 200 קפיצות סקוואט- 3x8 מקבילים- 3x8 מתח- 2x6 שכיבות סמיכה יהלום- 2x8 שכיבות סמיכה רחב- 3x10 הרמת רגליים בתליה- 3x6 ירידה בספסל- 2x10 יום שישי: 35 כפיפות בטן יום שבת: מנוחה! הערות- להוסיף משקל אם צריך(ספרים,אבנים,רעפים). להתחיל מקטן ולאט לעלות. |
|
|
|
|
23-01-09, 22:26
|
#7 |
|
Gay lord
|
.......
|
|
|
|
|
24-01-09, 18:24
|
#8 |
|
Gay lord
|
בבקשה, דעה?
שוב תודה לעוזרים. |
|
|
|
|
24-01-09, 21:16
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה המטרה?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
25-01-09, 01:11
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
זה תלוי במטרה שלך אחי
|
|
|
|
|
25-01-09, 16:24
|
#11 |
|
Gay lord
|
להיות חזק יותר, מזתומרת?
אני עכשיו בתוכנית מסה.. זה משנה? |
|
|
|
|
25-01-09, 18:00
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
25-01-09, 19:24
|
#13 |
|
Gay lord
|
אני לא חושב.
|
|
|
|
|
25-01-09, 19:25
|
#14 |
|
Gay lord
|
ולמה?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
