איך האימון?
 

יום ראשון:
40 מרפקים
30 מתח
100 בטן
200 דלגית
50 פשיטות

יום שני:
מנוחה


יום שלישי:
חצי אנג'י-
50 מתח
50 מרפקים
50 בטן
50 סקוואטים


יום רביעי:
מנוחה



יום חמישי:
חמישים מייאשים-
50 קפיצות קופסה
50 מתח בקפיצות
50 פשיטות גו
100 קפיצות חבל


יום שישי:
מנוחה


יום שבת: שחייה/אופניים/ריצה 3-4 קילומטר.

אם המטרה זה gpp זה נראה הרבה יותר מדי עבודה
לכל מטרה אחרת זה בזבוז זמן

תלוי במטרות שלך, באמצעים ועוד הרבה פאקטורים..
אבל בתכלס יכול לתת פוש קטן ולא יותר..

אתה מחלק את זה לסטים?
ובכל מקרה אני מציע לך לשלב עבודה עם משקולות לתוכנית
ומה המטרה שלך?

זאתי תוכנית בשיטת קרוספיט...
אני עובד בבית , ואני עוד מעט כנראה קונה מוט.
כדי לעשות אז במקום התוכנית הזאתי את ss?

הנה מה אתם אומרים על זאתי???.
סקוואט - 3x10

תוכנית אימון ביתית:

יום ראשון:
סקוואט - 3x10
הרמת עקבים- 2x10
מתח רגיל- 3x6
מתח רחב- 2x5
שכיבות סמיכה רגילות- 3x12
שכיבות סמיכה רחבות- 2x10
ירידה בספסל- 2x10
כפיפות בטן- 2x20


יום שני:
30 מתח


יום שלישי:
מכרעיים- 3x10
הרמת עקבים- 2x10
מתח רחב- 3x6
מתח צמוד- 2x5
שכיבות סמיכה שלילי- 3x10
שכיבות סמיכה חיובי- 3x12
פשיטות גו- 2x12
כפיפות בטן- 2x20



יום רביעי:
40 שכיבות סמיכה



יום חמישי:
קפיצות בדלגית- 200 קפיצות
סקוואט- 3x8
מקבילים- 3x8
מתח- 2x6
שכיבות סמיכה יהלום- 2x8
שכיבות סמיכה רחב- 3x10
הרמת רגליים בתליה- 3x6
ירידה בספסל- 2x10


יום שישי:
35 כפיפות בטן


יום שבת:
מנוחה!



הערות-
להוסיף משקל אם צריך(ספרים,אבנים,רעפים).
להתחיל מקטן ולאט לעלות.

.......

בבקשה, דעה?
שוב תודה לעוזרים.

מה המטרה?

זה תלוי במטרה שלך אחי

להיות חזק יותר, מזתומרת?
אני עכשיו בתוכנית מסה..
זה משנה?

התוכנית שלך נראית עובדת רק על סיבולת

אני לא חושב.

ולמה?