מה לאכול ?

[DolevKing4]

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע לפעמים 5 .
תוכנית מסוג a-b . לאחרונה ראיתי קצת שינוי בגוף .
אני מתאמן רק 4 חודשים בול מהיום .
ואמרו לי שאני צריך להיות פי 2 יותר ממה שאני עכשיו .
המשקל שלי הוא 62 .
חבר שלי הוא בן אדם גדול ויש לו ידע הוא אומר שאני צריך להוריד לפחות 2 קילו בישביל שיראו את השרירים .
מה לאכול ? לשמור על תזונה נכונה ולהרזות ?
אני אוכל אחרי אימון טונה וטונה זה כבר מציק |: בבקשה עזרה !