הנשימה בסקוואט

vamosh · 20-01-07, 02:21

עשיתי חיפוש בפורום לסקוואט וזה מה שמצאתי לגבי הנשימה

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

כשאתה מוריד-תשאף אוויר אל תוך הבטן ולא החזה.
בנקודה התחתונה, תעשה שריר בבטן ותוודא שהוא קשיח כמו אבן. ואז תעלה ותוציא קצת אוויר.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

7. למדו להשתמש בבטן שלכם!

השימוש בבטן חשוב מאוד בביצוע סקוואט. המטרה שלנו היא להכניס כמה שיותר אויר לבטן , לכווץ את השרירים ו"לנפח" את הבטן לכיוון חוץ. עמדו מול מראה ונשמו עמוק. אם הכתפיים עולות , אתם נושמים לחזה וזה לא מה שאנחנו רוצים. עליכם ללמוד כיצד לנשום מהבטן. שימוש בחגורת גב עם חור אחד משוחרר יעזור ללמוד כיצד להשתמש בבטן. נוח ללמוד כשצריך לנפח את הבטן לתוך החגורה. כהערת אגב , מומלץ לא לעבוד עם חגורה באופן קבוע בסקוואט , דדליפט ולחיצות חזה. אנו משתמשים בחגורה רק כדי ללמוד כיצד לנשום מהבטן. השתמשו בחגורה רק אם אתם מרגישים צורך בכך.בנוסף , כשהבטן מלאה באויר יש לכם בסיס רחב יותר לתמיכה בביצוע הסקוואט. זו אחת הסיבות לכך שאנשים עם אגן רחב נוטים לבצע סקוואטים יותר כבדים. חשוב לנו לקבל כמה שיותר תמיכה ומתח בשרירים של הבטן , האלכסונים וזוקפי הגב.

O.K הבנתי שצריך לנשום לבטן ולא לחזה...אצלי זה קורה כאשר אני נושם מהאף ולא מהפה

1.אבל לא הבנתי את הקטע של לכווץ את הבטן/לעשות שריר בבטן....לכווץ/לעשות שריר לכל אורך התרגיל ? בירידה ובתנועה ?
או כמו שבולט רשם רק בעלייה ? בתחתית התנועה(המעבר ממצב ירידה למצב עלייה) לכווץ ת'בטן/לעשות שריר בבטן, ורק אז....לעלות ?

2.הנשימה, בירידה לנשום ובעליה להוציא ת'אוויר או רק בסוף העלייה להתחיל להוציא אוויר?

תודה מראש לעונים

Nimrod · 20-01-07, 11:11

אצלי הבטן עובדת קצת בירידה בשביל לייצב ובעלייה אני מרגיש את הבטן אוטומתי עובדת ממש מממש חזק כאילו היא אחראית לתנועה יותר מהקוואדס, אני לא מקווץ אותה היא פשוט מתקווצת זה העניין

vamosh · 20-01-07, 12:28

אז אתה אומר לא לכווץ ת'בטן בירידה ?

vamosh · 23-01-07, 00:57

הקפצה

נו מה ? אין עוד תגובות ? אין עוד אף אחד שיכול לעזור ?
הרי לא ייתכן שרק שני אנשים בפורום עושים סקוואט..

תענו בבקשה
תודה מראש

Bullet · 23-01-07, 01:33

זה מצחיק שצטטת אותי, אני לא יודע לגבי הטכניקה שלי, אבל משקלי העבודה שלי בסקוואט ובכל תרגילי הארבע ראשי מביישים.

ואני אומר כן לכווץ את הבטן בכוונה.

Takima · 23-01-07, 01:42

וזה מצחיק שאני לא יודע מה לענות כי או שאני לא מכווץ את הבטן או שאני מכווץ אותה אוטומתית מבלי לשים לב, ככה שאני לא זוכר. בכל מקרה, נראה שכן צריך לכווץ אותה, לאורך כל הדרך ולשמור על קשת קטנה בגב התחתון או לפחות שיהיה ישר. בעניין הנשימה, קראתי פעם על טכניקת נשימה נכונה לתרגילי כוח אבל אני נושם בצורה טבעית איך שנוח לי.

vamosh · 23-01-07, 13:38

אז בקיצור
צורת הנשימה לא חשובה
העיקר לנשום ?
אני ינסה פעם לכווץ לכל אורך התרגיל ופעם רק בעלייה ונראה איך הולך
אבל לנשום לבטן ולא לחזה...נכון ?

20-01-07, 11:11	#2
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	אצלי הבטן עובדת קצת בירידה בשביל לייצב ובעלייה אני מרגיש את הבטן אוטומתי עובדת ממש מממש חזק כאילו היא אחראית לתנועה יותר מהקוואדס, אני לא מקווץ אותה היא פשוט מתקווצת זה העניין __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

23-01-07, 01:33	#5
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	זה מצחיק שצטטת אותי, אני לא יודע לגבי הטכניקה שלי, אבל משקלי העבודה שלי בסקוואט ובכל תרגילי הארבע ראשי מביישים. ואני אומר כן לכווץ את הבטן בכוונה. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

20-01-07, 12:28	#3
vamosh חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של vamosh הודעות: 305	אז אתה אומר לא לכווץ ת'בטן בירידה ?

23-01-07, 00:57	#4
vamosh חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של vamosh הודעות: 305	הקפצה נו מה ? אין עוד תגובות ? אין עוד אף אחד שיכול לעזור ? הרי לא ייתכן שרק שני אנשים בפורום עושים סקוואט.. תענו בבקשה תודה מראש

23-01-07, 01:42	#6
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	וזה מצחיק שאני לא יודע מה לענות כי או שאני לא מכווץ את הבטן או שאני מכווץ אותה אוטומתית מבלי לשים לב, ככה שאני לא זוכר. בכל מקרה, נראה שכן צריך לכווץ אותה, לאורך כל הדרך ולשמור על קשת קטנה בגב התחתון או לפחות שיהיה ישר. בעניין הנשימה, קראתי פעם על טכניקת נשימה נכונה לתרגילי כוח אבל אני נושם בצורה טבעית איך שנוח לי.

23-01-07, 13:38	#7
vamosh חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של vamosh הודעות: 305	אז בקיצור צורת הנשימה לא חשובה העיקר לנשום ? אני ינסה פעם לכווץ לכל אורך התרגיל ופעם רק בעלייה ונראה איך הולך אבל לנשום לבטן ולא לחזה...נכון ?