11-01-09, 17:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
AB
חברה התוכנית ab שלי תגיבו אם יש משהו לתקן ..
A חזה - לחיצת חזה כל השיפועים 3*10 יד קדמית - כפיפות מרפקים דאמבלים בישיבה 3 * 10 כפיפות מרפקים מוט ישר ( לא אולימפי ) 3* 10 רגליים - סקוואט - 3*10 סטיף לג דדליפט - 3*10 פשיטה - 2* 10 כפיפה - 2*10 b גב - פולי עליון 3*10 בנט אובר רואו/מסור - 3*10 טי באר - 3 * 10 יד אחורית - לחיצה צרפתית - 3*10 פשיטה בכבל - 3*10 כתפיים - לחיצת כתפיים בישיבה 3*10 הרחקה לצדדים - 3*10 הנפת ידיים קדימה - 2*10 בטן - כפיפות בטן 3*10 אחיזה במתח ועלייה של רגליים ישרות ל90 מעלות - 3*10 * אני מציין שאני מגוון בתרגילים ובטווח החזרות ובסטים. |
|
|
|
11-01-09, 19:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
תיקון**
חזה : לחיצת חזה כנגד מוט אולימפי 4x8-12 Flays 3x10 לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולויות 3x10 |
|
|
|
|
11-01-09, 20:52
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תשנה בחלוקה את הגב והחזה. תעבוד בטן באימון רגליים.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
11-01-09, 21:25
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
מה אחי יעני לשריר קטן להביא רק 3 סטים?
|
|
|
|
|
11-01-09, 21:47
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
123
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
