שאלה + התוכנית החדשה שליי abcd כנסו[=

[masterpeaice]

אז קודם שאלהה .. שמעתי שקודם צריך לעשות שריר גדול ואז קטן, נגיד קודם חזה ואז יד קדמית, אבל אם רוצים לעבוד יותר חזק על היד קדמית, הכלל הזה "מתבטל" ועושים יד קדמית קודם

אחרי שתענו לי תציצו בתוכנית אימונים וותנו ביקורת בונה [;
לא ידעתי איך קוראים לכל התרגילים, אז תיארתי את חלקם, מקווה שרובכם יבין למה אני מתכוון
A:
חזה- A:
חזה:
* לחיצה מוט בשכיבה * 6-8,8,10,12 + סט חימום
* לחיצה מוט בשיפוע * 12X3
* לחיצה בשיפוע בודדות (דמבלים) * 10X2
* קבל קרוס * 12X3
* פרפר במכונה * 8,10,12
* שכיבות סמיכה * 3XMx
בטן
* הרמת רגליים בתלייה * 12X3
*כפיפה במתקן עם משקל * 20X3
* כפיפה בשיפוע שלילי * 25X3

B:
יד קדמית:
* כפיפה עם מוט ישר בעמידה * 8X4
* כפיפה עם סיבוב * 12X3
* פטישים * 10X3
* כפיפה עם מוט W בישיבה * Mx,12,10,8 (DROP SET
*כפיפת אמות עם מוט כלפי פנים * 12X3
* כפיפת אמות (בודדות) כלפי חוץ * 12X3
יד אחורית:
* לחיצה צרפתית * 6-8,8,10,12
* חבל מקדימה * 12X3
* חבל משיכה מאחורה * 12X3
* פשיטת מרפקים משקולות בודדות מאחורי הראש * 8X4
* מקבילים צר * Mx X 3

C:
גב:
* פולי עליון רחב לעורף * 8X4
* פולי עליון צר לחזה * 12X3
* פולי תחתון צר לחזה * 10X2
* חתירה בשיפוע חיובי בודדות * 12X3
* גוף בהטיה במתקן לגב תחתון * XMx3
* מתח חופשי * XMx3
בטן:
* הרמת רגליים בתלייה * 12X3
*כפיפה במתקן עם משקל * 20X3
* כפיפה בשיפוע רגיל * 25X3


רגליים:
* פשיטות ברך * 12X1 עצימות בינונית
* סקוואט * 6-8,8,10,12
* לחיצת רגליים במכונה * 12X3
* מכרעיים * 10X2
* פשיטות ברך * 1X8 עצימות גבוהה
* תאומים בסמית' * 12X3
* כופפי ברך * 12X3
כתפיים:
* לחיצה בישיבה בודדות * 6-8,8,10,12
* הרחקות לצדדים בודדות * 8X4
* הרחקות לאחור בודדות בשיפוע חיובי * 12X3
* סופר סט:
* הרמת משקולות לפנים בודדות * 12X3
* לחיצה כנגד מוט לאחור * 12X3