תפריט

shlomi1994 · 29-12-08, 00:22

ארוחת בוקר:כוס קורנפלקס רגיל +חצי כוס חלב 1%
ארוחת בניים(בבצ'פר):2 פרוסות לחם אחיד+פרוסת גבינה צהובה 9%+ מלפפון
ארוחת צהריים: כוס אורז/6 כפות פירה/ כוס פסטה/פתיתים +ביום ללא אימון 300 גרם חזה הודו יום אם אימון 350 גרם חזה הודו +כפית שמן זית
בניים(לפני אימון): בננה/גזר/פרי
אחרי אימון:אבקת חלבון +פרי
ארוחת ערב: קופסא טונה+כפית מיונז+2 מלפפונים/חביתה חלבון אחד וחלמון אחד+חצי קופסא טונה +חצי קופסא קוטג או גבינה3% +מלפפון
ארוחת לילה: כוס חלב 1%+ מעדן חלב 0%
יום אם אימון: קלוריות 1605
חלבון 167
פחמימות 119
שומן 33
יום ללא אימון: קלוריות 1550
חלבון 155
פחמימות 119
שומן 32

Bono · 29-12-08, 00:23

חיטוב?

YossI822 · 29-12-08, 00:25

נתונים שלך? ומה מטרה שלך?

shlomi1994 · 29-12-08, 00:28

כן אני בחיטוב בן 14 שוקל 65 על 167 19 אחוזי שומן בערך רוצה לרדת למשקל של 60 קילו ולהיות 13-14 אחוזה שומן אפילו פחות

YossI822 · 29-12-08, 00:30

תוריד חלבונים, תגיע ל 145 בערך.
תעלה שומנים ל65. (כמובן היכותיים)
והשאר פחמימות.

shlomi1994 · 29-12-08, 00:32

איזה אוכל לאכול שיש בו שומן איכותי ולמה להוריד את החלבונים?

YossI822 · 29-12-08, 00:35

שומנים איכותיים: טכינה גולמית,שמן זית,אבוקדו,חמאת בוטנים וכו'...
חלבונים, תעשה 2.2x ממשקל גופך.

shlomi1994 · 29-12-08, 00:36

או.קי

lil Weed Man · 29-12-08, 01:22

Bmr ?

shlomi1994 · 29-12-08, 10:25

ה bmr הוא:1696

the animal · 29-12-08, 13:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shlomi1994

ה bmr הוא:1696

אל תאכל פחות מהbmr שלך

YossI822 · 29-12-08, 15:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

אל תאכל פחות מהbmr שלך

המממ למה לא?

shlomi1994 · 29-12-08, 17:04

למה לא לאכול פחות??

the animal · 29-12-08, 21:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yossi822

המממ למה לא?

הbmr זה הקלוריות שאתה שורף על פעילות של 3 המערכות הכי חשובות של הגוף (עצבים, דם ונשימה אם אני לא טועה) ואתה לא רוצה שלא הן יעבדו כמו שצריך...

YossI822 · 29-12-08, 22:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

הbmr זה הקלוריות שאתה שורף על פעילות של 3 המערכות הכי חשובות של הגוף (עצבים, דם ונשימה אם אני לא טועה) ואתה לא רוצה שלא הן יעבדו כמו שצריך...

צודקקקקקקק.

29-12-08, 00:22	#1
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	תפריט ארוחת בוקר:כוס קורנפלקס רגיל +חצי כוס חלב 1% ארוחת בניים(בבצ'פר):2 פרוסות לחם אחיד+פרוסת גבינה צהובה 9%+ מלפפון ארוחת צהריים: כוס אורז/6 כפות פירה/ כוס פסטה/פתיתים +ביום ללא אימון 300 גרם חזה הודו יום אם אימון 350 גרם חזה הודו +כפית שמן זית בניים(לפני אימון): בננה/גזר/פרי אחרי אימון:אבקת חלבון +פרי ארוחת ערב: קופסא טונה+כפית מיונז+2 מלפפונים/חביתה חלבון אחד וחלמון אחד+חצי קופסא טונה +חצי קופסא קוטג או גבינה3% +מלפפון ארוחת לילה: כוס חלב 1%+ מעדן חלב 0% יום אם אימון: קלוריות 1605 חלבון 167 פחמימות 119 שומן 33 יום ללא אימון: קלוריות 1550 חלבון 155 פחמימות 119 שומן 32

29-12-08, 00:23	#2
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	חיטוב? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

29-12-08, 01:22	#9
lil Weed Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של lil Weed Man הודעות: 593 חדר כושר: אנרג'ים	Bmr ? __________________

29-12-08, 00:25	#3
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	נתונים שלך? ומה מטרה שלך?

29-12-08, 00:28	#4
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	כן אני בחיטוב בן 14 שוקל 65 על 167 19 אחוזי שומן בערך רוצה לרדת למשקל של 60 קילו ולהיות 13-14 אחוזה שומן אפילו פחות

29-12-08, 00:30	#5
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	תוריד חלבונים, תגיע ל 145 בערך. תעלה שומנים ל65. (כמובן היכותיים) והשאר פחמימות.

29-12-08, 00:32	#6
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	איזה אוכל לאכול שיש בו שומן איכותי ולמה להוריד את החלבונים?

29-12-08, 00:35	#7
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	שומנים איכותיים: טכינה גולמית,שמן זית,אבוקדו,חמאת בוטנים וכו'... חלבונים, תעשה 2.2x ממשקל גופך.

29-12-08, 00:36	#8
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	או.קי

29-12-08, 10:25	#10
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	ה bmr הוא:1696

29-12-08, 17:04	#13
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	למה לא לאכול פחות??