|
תפריט
ארוחת בוקר:כוס קורנפלקס רגיל +חצי כוס חלב 1%
ארוחת בניים(בבצ'פר):2 פרוסות לחם אחיד+פרוסת גבינה צהובה 9%+ מלפפון ארוחת צהריים: כוס אורז/6 כפות פירה/ כוס פסטה/פתיתים +ביום ללא אימון 300 גרם חזה הודו יום אם אימון 350 גרם חזה הודו +כפית שמן זית בניים(לפני אימון): בננה/גזר/פרי אחרי אימון:אבקת חלבון +פרי ארוחת ערב: קופסא טונה+כפית מיונז+2 מלפפונים/חביתה חלבון אחד וחלמון אחד+חצי קופסא טונה +חצי קופסא קוטג או גבינה3% +מלפפון ארוחת לילה: כוס חלב 1%+ מעדן חלב 0% יום אם אימון: קלוריות 1605 חלבון 167 פחמימות 119 שומן 33 יום ללא אימון: קלוריות 1550 חלבון 155 פחמימות 119 שומן 32 |
חיטוב?
|
נתונים שלך? ומה מטרה שלך?
|
כן אני בחיטוב בן 14 שוקל 65 על 167 19 אחוזי שומן בערך רוצה לרדת למשקל של 60 קילו ולהיות 13-14 אחוזה שומן אפילו פחות
|
תוריד חלבונים, תגיע ל 145 בערך.
תעלה שומנים ל65. (כמובן היכותיים) והשאר פחמימות. |
איזה אוכל לאכול שיש בו שומן איכותי ולמה להוריד את החלבונים?
|
שומנים איכותיים: טכינה גולמית,שמן זית,אבוקדו,חמאת בוטנים וכו'...
חלבונים, תעשה 2.2x ממשקל גופך. |
או.קי
|
Bmr ?
|
ה bmr הוא:1696
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
למה לא לאכול פחות??
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ