|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-12-08, 12:27
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תכנית אימון שלי
Ab
a: חזה: בנץ פרסס 3x6-8 לחיצת חזה דאמבלים שיפוע עליון 3x5-7 הצלבה 3x10 רגליים: סקווט 3x8-10 לג פרסס 3x8-10 פשיטה 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x8-10 הרחקה 3x12 b: גב משיכת פולי עליון 3x10 מסור\חתירה 3x10 מתח 3xmax יד אחורית: פוש דאון 3x10 לחיצה צרפתית 3x5-7 יד קדמית: כפיפת מרפקים בישיבה 3x5-7 כפיפה בעמידה עם מוט 3x10 נתונים: 15 49 167 מטרה: לעלות במאסה כמה שיותר! תוכלו בבקשה להגיד לי מה לשפר? תודה רבה וחג שמח  |
|
|
|
25-12-08, 12:51
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
הייתי משנה את החלוקה ל:
a: חזה, כתפיים, יד אחורית b: גב, יד קדמית, רגליים וברגליים משלב תרגילים גם להאמסטרינג (כפיפה בברך, דדליפט) ולתאומים (עליות תאומים בעמידה/ישיבה) מקסימום מתח לא מומלץ. תקבע טווח חזרות ותעבוד על פיו. |
|
|
|
|
25-12-08, 13:04
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
סבבה, תודה רבה אחי
|
|
|
|
תצוגה לינארית
