תכנית אימון שלי
 

Ab

a:
חזה:
בנץ פרסס 3x6-8
לחיצת חזה דאמבלים שיפוע עליון 3x5-7
הצלבה 3x10

רגליים:
סקווט 3x8-10
לג פרסס 3x8-10
פשיטה 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x8-10
הרחקה 3x12

b:
גב
משיכת פולי עליון 3x10
מסור\חתירה 3x10
מתח 3xmax

יד אחורית:
פוש דאון 3x10
לחיצה צרפתית 3x5-7

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 3x5-7
כפיפה בעמידה עם מוט 3x10

נתונים:
15
49
167
מטרה: לעלות במאסה כמה שיותר!

תוכלו בבקשה להגיד לי מה לשפר?
תודה רבה וחג שמח :)

הייתי משנה את החלוקה ל:
a: חזה, כתפיים, יד אחורית
b: גב, יד קדמית, רגליים

וברגליים משלב תרגילים גם להאמסטרינג (כפיפה בברך, דדליפט) ולתאומים (עליות תאומים בעמידה/ישיבה)
מקסימום מתח לא מומלץ. תקבע טווח חזרות ותעבוד על פיו.

סבבה, תודה רבה אחי