חדש חדש חדש תוכנית אימונים כנסו ותעזרו בבקשה ,תודה

[מדוזה]

אוקיי אז עליתי תוכנית אימונים אחת , לא הרבה עזרו רק אדם אחד ואני מודה לו על זה מאוד .
אז ככה אחרי התיקון שהוא עשה אני רוצה עוד קצת עזרה , הוא נתן לי בסה"כ 2 תרגילים לחזה שזה יוצא 8 סטים בלבד , אני רוצה שהאימון שלי יהיה חזק אם זה חזק ככה אז תגידו ואני ישאיר את זה ככה .

כביכול רגליים אני לא כותב בכלל , אני רוצה שאתם תבינו לי את האימון רגליים .

אימון a

חזה -
לחיצת חזה כנגד מוט (לחיצת מוט ארוך על ספה ישרה ) - 4 סטים של 10
לחיצה בשיפוע חיובי - 4 סטים של 10

יד אחורית -
אחיזה בידיות במכונה והורדה כלפי מטה - 2 סטים של 10
הורדת מוט w קצר אחיזה צרה במכונה לפני הגוף - 2 סטים של 10
משיכה מוט w קצר אחיזה צרה ומשיכה מעל הראש במכונה - 2 סטים של 10

רגליים - תבנו לי אתם את האימון בבקשה

אימון b

גב -
פולי עליון אחיזה רחבה לפנים - 4 סטים של 10
פולי עליון אחיזה רחבה מאחורי הראש - 2 סטים של 10
חתירה עם משקולות חופשיים שרגל אחת על הספה - 4 סטים של 10 כל יד

כתפיים -
הרמת ידיים לצדדים במכונה - 4 סטים של 10
הרמת משקולות חופשיים בצורת פטישים מלפני הגוף - 2 סטים של 10
הרמת שכמות בלבד באחיזה במשקולות חופשיים - 2 סטים של 10

יד קדמית -
הרמת משקולות חופשיים בצורת פטישים - 3 סטים של 10
אחיזה בידיות במכונה מרפקים על כריות ומשיכת ידיות כלפי מעלה - 3 סטים של 10
אחיזה במוט w קצר במכונה עם כפות ידיים כלפי מטה (עובד על האמות) - 2 סטים של 12

בבקשה תגיבו ותעזרו , עם האימון החזה הזה הוא חזק ? לא להוסיף משו ? ובכלל לשאר הדברים .. תגיבו בבבקשה זה ממש חשוב , תודה רבה לעוזרים .