|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-12-08, 18:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שני תוכניות[1.חדר כושר,2.ביתית]
אוקיי,
כרגע יש בעיות בחדר כושר ובעזרת כמה אנשים שאני לא זוכר את שמם מפורום זה עזרו לי לבנות אותו. אז אני רק יראה כרגע את שני התוכניות , אחת היא ביתית שבנתיים תעשה את העבודה עד שהעניין בחדר כושר ייפתר. וגם אני יציג את התוכנית של החדר כושר אז הנה התוכנית של החדר כושר קודם תוכנית אימון fbw: רגליים: סקוואט- 3x12 פשיטת ברכיים- 2x12 גב: מתח- 2x8 חתירה בישיבה בכבל- 3x10 חזה: לחיצת חזה בשכיבה עם מוט- 3x8 מקבילים- 2x6 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות- 2x10 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם משקולות יד- 2x12 יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים- 2x12 בטן: כפיפות בטן- 2x15 תוכנית אימון ביתית: סקוואט- 3x10 סקוואט רגל אחת- 2x8 לחיצת כפות רגליים-2x8 מתח- 2x8 פשיטות גו- 3x10 שכיבות סמיכה רגילות- 3x12 מקבילים- 2x8 כפיפות בטן רגילות- 2x12 כפיפות בטן באלכסון- 2x12 תודה... |
|
|
|
19-12-08, 18:35
|
#2 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
שתי *
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
19-12-08, 18:45
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התיקון אחי...
אז התוכניות טובות נכון? |
|
|
|
|
19-12-08, 19:44
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לחיצת כפות רגליים? אולי אתה מתכוון לדחיקת ברכיים?
__________________
 
|
|
|
|
|
19-12-08, 19:48
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לא אחי ,
התכוונתי להרמת עקבים[לעמוד על מדרגה ולעשות תנועות למעלה - למטה ולהזיז רק את הקרסול. חוץ מזה שלא הבנת את התרגיל הזה, התוכניות טובות? וכמה לעשות בשבוע כל אחת מהתוכניות הללו? תודה .. |
|
|
|
|
19-12-08, 19:51
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
התוכניות סבבה, בימים שאתה יכול לך לחד"כ ובימים שלא תעשה בבית. (אין דבר כזה דחיקת ברכיים)
__________________
|
|
|
|
|
19-12-08, 19:56
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אהה, אז אפשר לגוון פה ? פעם חדר כושר פעם ביתית?
אם ייצא לי יכול להיות שאני יהיה רק בחדר כושר אבל אני יכול להיות יעשה פעם שם פעם בבית. נ.ב: אם אין כזה דחיקת ברכיים, אז למה רשמת אחי? |
|
|
|
|
19-12-08, 20:01
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
זה היה בצחוק.. למה היה פה איזה אחד שרשם את זה וקרע אותי מצחוק בכל מקרה הכוונה ללחיצת רגליים.
עדיף שתתאמן רק בחד"כ אבל אם יוצא לך שאתה לא יכול אז אין בעיה לתת אימון כזה בבית.
__________________
|
|
|
|
|
19-12-08, 20:02
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אחלה אחי,
תודה על העזרה שלך. |
|
|
|
|
19-12-08, 20:08
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בכיף רק תתאמן :]
__________________
|
|
|
|
|
19-12-08, 20:10
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
כמובן.
|
|
|
|
|
19-12-08, 23:44
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
כמה פעמים לעשות את התוכנית בשבוע??
אני יכול בכל הימים חוץ מיום שלישי.. באיזה שעה כדאי לעשות את האימון? ומה כדאי לאכול לפני ובאיזה זמנים??? נ.ב: כרגע אני עושה את התוכנית הביתית, שיהיה אפשרי אני יעבור לחדר כושר. תודה.. |
|
|
|
|
20-12-08, 00:37
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה לא יכול בשלישי תעשה xfxbxwx
תעשה את האימון מתי שמתאים לך, שעה- שעתיים לאחר ארוחה.
__________________
|
|
|
|
|
20-12-08, 00:48
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מה אומר ה-w שרשמת שמה???
ואמרת שאני יכול לאכול שעתיים לפני אימון , אבל מה לאכול? ובאיזה שעות כדאי לעשות את האימון.? |
|
|
|
|
20-12-08, 00:57
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
fbw יענו תתאמן בימים האלו x מנוחה.
תלוי בתפריט שלך, בכל מקרה אני אוהב להרביץ ארוחה גדולה לפני אימון אבל תלוי בך. תתאמן מתי שנוח לך אחרי איזה ארוחה טובה.
__________________
|
|
|
|
|
20-12-08, 00:58
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
עוד לא הכנתי לעצמי תפריט..
כדאי? |
|
|
|
|
20-12-08, 09:10
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
20-12-08, 14:13
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
ואחי אם אני יתאמן טוב, יאכל טוב לפני אימון ויאכל גם מסודר אני מקווה שאני יצליח להרכיב תפריט,
אז תוך כמה זמן בערך אני יראה תוצאות? |
|
|
|
|
20-12-08, 14:43
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
הכל תלוי בך אחי ובגנטיקה שלך, הכי חשוב שתהנה מזה יהיו לך אימונים הרבה יותר טובים.
__________________
|
|
|
|
|
20-12-08, 14:44
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
בעיקרון יש לי גנטיקה טובה,
אני קצת רזה אבל אני מאמין שאם אני ישמין אז אני יראה הרבה יותר טוב.. |
|
|
|
תצוגה לינארית
