תוכנית האימון שלי[תודה לחיה]

[White Snake]

אז הנה תוכנית האימון שלי עם הסברים מפורטים.
תתנו חוות דעת, ותודה רבה לחיה שבנה לי את התוכנית ועוזר לי פה תמיד, תודה אחי!
הנה היא:

תוכנית אימון:
התוכנית היא ביתית.


סקוואט- 2x10
מכרעיים- 2x10
כפיפות בטן- 2x15
מקבילים-2x8
שכיבות סמיכה- 4x12
עליות מתח- 2x8
פשיטות גו- 2x12




קצת דברים:

בסקוואט אפשרות לעשות עד 20 סקוואט,כל יומיים לעלות בעוד ירידה של סקוואט,מתי שמגיעים
ל20 אז נשארים על 20 ואם זה נהיה קל להוסיף משקל עם תיק.

מכרעיים אותו הדבר כמו סקוואט.

מקבילים אפשרות לעשות עד 15 מקבילים,כל יומיים לעלות בעלייה אחת של מקבילים
מתי שמגיע ל15 חזרות אז נשארים על 15 ואם זה נהיה קל להוסיף משקל עם תיק.

כפיפות בטן אפשרות לעשות עד 25 עליות, כל יומיים לעלות בעלייה אחת של כפיפות בטן,
מתי שמגיע ל-25 חזרות אז נשארים על 25 ואם זה נהיה קל לעשות את העליות יותר איטיות ומבוקרות.

שכיבות סמיכה אפשרות לעשות עד 20 שכיבות, כל יומיים לעלות בעלייה אחת של שכיבות סמיכה,
מתי שמגיע ל-20 חזרות אז נשארים על 25 ואם זה נהיה קל להוסיף משקל עם תיק.

עליות מתח אפשרות לעשות עד 15 עליות, כל יומיים לעלות בעלייה אחת של מתח,
מתי שמגיע ל-15 חזרות אז נשארים על 15 ואם זה נהיה קל להוסיף משקל עם תיק.

פשיטות גו אפשרות לעשות עד 20 עליות, כל יומיים לעלות בעלייה אחת,
מתי שמגיע ל-20 חזרות אז נשארים על 20 ואם זה נהיה קל אז לעשות את החזרות באיטיות ולעשות אותם באופן מבוקר.



כללים:

לעשות את התוכנית 3 פעמים בשבוע: שני,רביעי,ושישי.
לעשות את התרגילים באיטיות ולעבוד טוב.
אחרי שאני מגיע למקסימום ושאני צריך להוסיף משקל,
אז להתחיל מקטן ולאט לאט לשים יותר משקל.
לאכול לפני אימון פחמימות,ואחריו חלבונים.


תודה רבה לכולם..

[the animal]

זה בכלל לא דומה למה שאני התכוונתי, אבל תנסה את זה תראה איך זה עובד...

[White Snake]

חוץ מהדברים בסוף שאמרתי שכל יומיים לעלות בחזרה אחת את זה אני עשיתי.
אתה הבאת לי את התרגילים קצת שיניתי אבל אתה הבאת לי את הכיוון.
תודה רבה.

[the animal]

טווח חזרות של מעל 15 כבר משויך לטווח שעובד על סיבולת והדגש על היפרטרופיה (עלייה במאסת שריר) הוא קטן

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי the animal

טווח חזרות של מעל 15 כבר משויך לטווח שעובד על סיבולת והדגש על היפרטרופיה (עלייה במאסת שריר) הוא קטן

זה לא תמיד נכון

בעיקר שאתה מדבר על סקוואטים

יש המון מתאמנים בכל הרמות שלא הצליחו לעבור plateu עד שהתחילו לעשות סקוואטים בחזרות גבוהות

יש תכניות שלמות שבמרכזן עומד הסקוואט של 20 חזרות, אתה לא יכול להסתכל רק מצד גירוי סוג סיבים
חזרות גבוהות בתרגילים כמו סקוואט או דדליפט יכול לשים לחץ גבוהה על מערכת העצבים, מה שיכול להביא להיפטרפיה טובה מאוד אם אתה רגיל לעבוד בחזרות נמוכות

[White Snake]

אז להתחיל לעשות את התוכנית?
או לשנות משהו ?
אני יעשה אותה 3 פעמים בשבוע,
והאם כדאי ללכת עם התוכנית הזאת עד סוף השנה?
כי בסוף השנה אני הולך לחדר כושר בבית ספר גם ל3 פעמים בשבוע.
אז אשמח אם תגידו לי אם צריך להחליף את התוכנית אחרי זמן מסויים..
תודה..

[the animal]

פורסם במקור על ידי fatboy

זה לא תמיד נכון

בעיקר שאתה מדבר על סקוואטים

יש המון מתאמנים בכל הרמות שלא הצליחו לעבור plateu עד שהתחילו לעשות סקוואטים בחזרות גבוהות

יש תכניות שלמות שבמרכזן עומד הסקוואט של 20 חזרות, אתה לא יכול להסתכל רק מצד גירוי סוג סיבים
חזרות גבוהות בתרגילים כמו סקוואט או דדליפט יכול לשים לחץ גבוהה על מערכת העצבים, מה שיכול להביא להיפטרפיה טובה מאוד אם אתה רגיל לעבוד בחזרות נמוכות

אתה מתכוון סטייל widow maker או תוכנית כמו 20-10-5, זה לא ממש מתאים למתחילים.
לא אמרתי שאי אפשר לעבוד בכזה טווח חזרות, כמובן שאפשר, אבל הדגש יהיה יותר על יכולת סבולתית מאשר היפרטרופיה