|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-12-08, 14:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה אתם חושבים על ה-fbw הבאה ?
מתאמן שנה ... בשלושה חודשים הראשונים הייתי עובד על fbw ואז עברתי ל-לAB 4 פעמים בשבוע...
ואז בשלושה חודשים האחרונים עברתי לAB 3 פעמים בשבוע מכיוון שאין לי זמן ללכת 4 פעמים . הבנתי ש-3 פעמים בשבוע AB זה לא ממש אפקטיבי מאחר שיוצא שאני מאמן שריר פעם בשבוע ,אז החלטתי לחזור לfbw אחרי הרבה התלבטויות כי זאת לא תוכנית קשה אבל החלטתי להעצים אותה במשקלים .. חזה : דחיקת מוט (שטוח) 3X12 הרמת דאמבלים בשיפוע חיובי - 3X12 גב : מתח רחב -3X10 מסור -3X10 כתפיים : הנפות לצדדים -2X10 הנפות מלפנים 2X10 יד קדמית : הרמת מוט דאבליו - 3X12 יד אחורית : לחיצה צרפתית 3X12 רגליים : 6 סטים ... מה דעתכם לגבי התוכנית ולמצב שתארתי לכם למעלה ,חייב עצות.
__________________
גוף המטרה  ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
07-12-08, 14:47
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוריד סט מהתרגילים הבאים: יד קדמית, אחורית ומסור.
תוריד את שני התרגילים לכתפיים ובמקומם שים 2-3 סטים של מיליטרי. תחליף את הלחיצה בשיפוע ב2 סטים של מקבילים רחב. מה אתה עושה לרגליים? |
|
|
|
|
07-12-08, 14:57
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט, דדליפט..
__________________
גוף המטרה ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
|
07-12-08, 15:06
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-12-08, 15:13
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אקח לתשומת ליבי אחי ,ומה ניראה לך שהתוכנית יכולה להשפיע עלי טוב ?
__________________
גוף המטרה ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
|
07-12-08, 15:17
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
האמת שאולי אפילו יותר טוב אם תוריד את הידיים, אבל זה תלוי בתגובה של הגוף שלך... |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
