מה אתם חושבים על ה-fbw הבאה ?
 

מתאמן שנה ... בשלושה חודשים הראשונים הייתי עובד על fbw ואז עברתי ל-לAB 4 פעמים בשבוע...
ואז בשלושה חודשים האחרונים עברתי לAB 3 פעמים בשבוע מכיוון שאין לי זמן ללכת 4 פעמים .
הבנתי ש-3 פעמים בשבוע AB זה לא ממש אפקטיבי מאחר שיוצא שאני מאמן שריר פעם בשבוע ,אז החלטתי לחזור לfbw אחרי הרבה התלבטויות כי זאת לא תוכנית קשה אבל החלטתי להעצים אותה במשקלים ..

חזה :
דחיקת מוט (שטוח) 3X12
הרמת דאמבלים בשיפוע חיובי - 3X12

גב :
מתח רחב -3X10
מסור -3X10

כתפיים :
הנפות לצדדים -2X10
הנפות מלפנים 2X10

יד קדמית :
הרמת מוט דאבליו - 3X12

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3X12

רגליים :
6 סטים ...

מה דעתכם לגבי התוכנית ולמצב שתארתי לכם למעלה ,חייב עצות.

תוריד סט מהתרגילים הבאים: יד קדמית, אחורית ומסור.
תוריד את שני התרגילים לכתפיים ובמקומם שים 2-3 סטים של מיליטרי.
תחליף את הלחיצה בשיפוע ב2 סטים של מקבילים רחב.
מה אתה עושה לרגליים?

סקוואט, דדליפט..

אם אתה מסוגל לעמוד בעצימות של שניהם ש\באותו אימון אז לך על זה. אתה יכול גם לעשות אימון סקוואט כבד ודדליפט בינוני ואימון אחרי דדליפט כבד וסקוואט בינוני, או להחליף את הדליפט הרגיל ברומני

אקח לתשומת ליבי אחי ,ומה ניראה לך שהתוכנית יכולה להשפיע עלי טוב ?

לא רק נראה לי, אני בטוח!
האמת שאולי אפילו יותר טוב אם תוריד את הידיים, אבל זה תלוי בתגובה של הגוף שלך...