|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-11-08, 14:02
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
דעה סופית אחת ולתמיד
אני מתאמן כ-14 חודשים, מאז ומתמיד על 3 קבוצות שרירים באימון.
לאחרונה אני מקבל משובים (יותר מדי) שזה פשוט יותר מדי. שאלתי מדריכים ומתאמנים מנוסים ובנוסף קראתי פה באתר שניתן להתאמן על 1-3 קבוצות באימון. הבעיה שלא קיבלתי תשובה חד משמעית מאף אחד, הרוב הסתכמו ב: "אפשר"! אני מעוניין לדעת אם רצוי, לא אם אפשר. תוצאות לא רעות אני כבר רואה בהתחשב בגנטיקה הלא מזהירה שלי, אני חושב שלא רע, השאלה אם אפשר יותר או שמא אני גורם לאיזושהי רגרסיה באובר אימונים. תכנית נוכחית (a+b): 1. חזה+כתפיים+יד קדמית. חזה - 4 תרגילים, 4 סטים כל אחד, פירמידות כתפיים - 4 תרגילים, 4 סטים כל אחד, פירמידות יד קדמית - 3 תרגילים, סטים משתנים 2. גב+רגליים+יד אחורית גב - 4 תרגילים, 4 סטים כל אחד, פירמידות רגליים - 3 תרגילים, 4 סטים, פירמידות יד אחורית - 3 תרגילים, 4 סטים, פירמידות *בטן כמעט כל יום בבית. מתאמן 4 פעמים בשבוע, כלומר כל קבוצת שרירים עובדת פעמיים בשבוע לוקח תוספים: חלבון, קריאטין, אומגה 3 ומנסה לעמוד בכמויות האוכל המטורפות האלו. אנא דעות מבינים ע"מ שאפסיק להתברבר עם עצמי כבר בתודה מראש |
|
|
|
28-11-08, 14:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בתוכנית ab רצוי לעבוד על שלושה קבוצות שריר.
מה שכן אתה עושה יותר מדי סטים. חזה תעשה 2 תרגילים + פרפר כלשהוא. כתפיים שתי תרגילים 3-4 סטים. יד קדמית 2 תרגילים. גב 3 תרגילים. רגליים 3 תרגילים. יד אחורית 2 תרגילים. שריר גדול 9-10 סטים ושריר קטן 3-6 סטים. בטן תעשה פעמיים בשבוע עם אימון ה- A. |
|
|
|
|
28-11-08, 17:28
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
9-10 סטים לשריר אחד? זה לא קצת יותר מדי או אפילו הופך לחסר משמעות?
לא רצוי את עשרת הסטים להשקיע בשני תרגילים שונים? (2x5/4) ?? |
|
|
|
|
28-11-08, 17:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תפרט גם את התרגילים שאתה עושה
|
|
|
|
|
28-11-08, 17:55
|
#5 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
תעבוד על חזה כתפיים ויד אחורית באימון אחד
ובאימון השני גב יד קידמית באימון אחר תאמין לי שתוצאות יותר טובות תקבל...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
28-11-08, 19:14
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
Ab זאת תוכנית טובה למאסה, אבל גם fbw טובה, וגם abc\d\e יהיו טובות לחלק מהאנשים...
|
|
|
|
|
29-11-08, 02:28
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
Ot קטלני... צמצם סטים \ תוריד תרגילים.
|
|
|
|
|
29-11-08, 07:58
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
Ok עכשיו התבלבלתי לחלוטין
ציטוט:
יד קדמית וגב בכוונה הפרדתי מפני שיד קדמית גם כך עובדת מאד חזק באימון גב. מה זה abc/d/e ? ומה זה ot ? תודה לכולם על התשובות  |
|
|
|
|
|
29-11-08, 07:59
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
אהה...עוד משהו
מה זה fbw ?
|
|
|
|
|
29-11-08, 11:16
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
נו בדיוק, אתה לא רוצה לאמן את יד קדמית באימון גב ואז למחרת באימון נוסף, זה יוצר התנגשויות, והשריר לא מקבל מנוחה מספקת. סוגים של חלוקה של תוכנית. Abc זה שהגוף מחולק לשלושה חלקים, וכן הלאה. Ot זה over training תקרא על זה בגוגל. Fbw=full body workout, כלומר עבודה על כל חלקי הגוף באותו אימון. |
|
|
|
|
|
29-11-08, 12:12
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
יוצא לך מלא סטים באימון, אתה צריך להפחית באיזה חצי.
שריר גדול 10 סטים ושריר קטן 6-8 סטים אם אתה עושה חזה,קדמית וכתפיים צריך לצאת לך בסביבות 24 סטים. תוריד גם לשריר גדול 3 תרגילים שריר קטן שני תרגילים. |
|
|
|
|
29-11-08, 12:25
|
#12 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
בדיוק...! בקיצור אחי....אתה צריך ab כרגע זה יספיק לך .....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
29-11-08, 18:32
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
Ok חברה...
הבנתי מה אני צריך לתקן
תודה רבה לכל העונים והעוזרים 
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
