דעה סופית אחת ולתמיד
 

אני מתאמן כ-14 חודשים, מאז ומתמיד על 3 קבוצות שרירים באימון.
לאחרונה אני מקבל משובים (יותר מדי) שזה פשוט יותר מדי.
שאלתי מדריכים ומתאמנים מנוסים ובנוסף קראתי פה באתר שניתן להתאמן על 1-3 קבוצות באימון.
הבעיה שלא קיבלתי תשובה חד משמעית מאף אחד, הרוב הסתכמו ב: "אפשר"!
אני מעוניין לדעת אם רצוי, לא אם אפשר. תוצאות לא רעות אני כבר רואה בהתחשב בגנטיקה הלא מזהירה שלי, אני חושב שלא רע, השאלה אם אפשר יותר או שמא אני גורם לאיזושהי רגרסיה באובר אימונים.

תכנית נוכחית (a+b):

1. חזה+כתפיים+יד קדמית.
חזה - 4 תרגילים, 4 סטים כל אחד, פירמידות
כתפיים - 4 תרגילים, 4 סטים כל אחד, פירמידות
יד קדמית - 3 תרגילים, סטים משתנים

2. גב+רגליים+יד אחורית
גב - 4 תרגילים, 4 סטים כל אחד, פירמידות
רגליים - 3 תרגילים, 4 סטים, פירמידות
יד אחורית - 3 תרגילים, 4 סטים, פירמידות

*בטן כמעט כל יום בבית.

מתאמן 4 פעמים בשבוע, כלומר כל קבוצת שרירים עובדת פעמיים בשבוע
לוקח תוספים: חלבון, קריאטין, אומגה 3 ומנסה לעמוד בכמויות האוכל המטורפות האלו.

אנא דעות מבינים ע"מ שאפסיק להתברבר עם עצמי כבר
בתודה מראש

בתוכנית ab רצוי לעבוד על שלושה קבוצות שריר.
מה שכן אתה עושה יותר מדי סטים.
חזה תעשה 2 תרגילים + פרפר כלשהוא.
כתפיים שתי תרגילים 3-4 סטים.
יד קדמית 2 תרגילים.

גב 3 תרגילים.
רגליים 3 תרגילים.
יד אחורית 2 תרגילים.

שריר גדול 9-10 סטים ושריר קטן 3-6 סטים.
בטן תעשה פעמיים בשבוע עם אימון ה- A.

9-10 סטים לשריר אחד? זה לא קצת יותר מדי או אפילו הופך לחסר משמעות?
לא רצוי את עשרת הסטים להשקיע בשני תרגילים שונים? (2x5/4) ??

תפרט גם את התרגילים שאתה עושה

תעבוד על חזה כתפיים ויד אחורית באימון אחד
ובאימון השני גב יד קידמית באימון אחר

תאמין לי שתוצאות יותר טובות תקבל...

Ab זאת תוכנית טובה למאסה, אבל גם fbw טובה, וגם abc\d\e יהיו טובות לחלק מהאנשים...

Ot קטלני... צמצם סטים \ תוריד תרגילים.

Ok עכשיו התבלבלתי לחלוטין
 

מה עם אימון רגליים? מתי? שמתי לב שאתה לא פוסל אימון 3 שרירים, נכון?
יד קדמית וגב בכוונה הפרדתי מפני שיד קדמית גם כך עובדת מאד חזק באימון גב.

מה זה abc/d/e ?
ומה זה ot ?

תודה לכולם על התשובות :)

אהה...עוד משהו
 

מה זה fbw ?

רגליים באימון גב וקדמית.
נו בדיוק, אתה לא רוצה לאמן את יד קדמית באימון גב ואז למחרת באימון נוסף, זה יוצר התנגשויות, והשריר לא מקבל מנוחה מספקת.
סוגים של חלוקה של תוכנית. Abc זה שהגוף מחולק לשלושה חלקים, וכן הלאה.
Ot זה over training תקרא על זה בגוגל.
Fbw=full body workout, כלומר עבודה על כל חלקי הגוף באותו אימון.

יוצא לך מלא סטים באימון, אתה צריך להפחית באיזה חצי.

שריר גדול 10 סטים ושריר קטן 6-8 סטים

אם אתה עושה חזה,קדמית וכתפיים צריך לצאת לך בסביבות 24 סטים.

תוריד גם לשריר גדול 3 תרגילים שריר קטן שני תרגילים.

בדיוק...!

בקיצור אחי....אתה צריך ab כרגע זה יספיק לך .....

Ok חברה...
 

הבנתי מה אני צריך לתקן

תודה רבה לכל העונים והעוזרים :clap: