|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-11-08, 00:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
דעה| תוכנית אימונים abc שעשיתי (לקחתי אותה ממישהו מהפורום ושיפרתי)
חלוקה:אני רוצה לעשות ככה ראשון שני רביעי חמישי איך אני עושה את זה? איך מחלק
A:חזה : לחיצת חזה במוט או חופשי 12,10,8,6 לחיצת חזה בשיפוע לחזה עליון חופשי 12,10,8,6 פרפר עם משקוליות 12,10,8,6 קרוס- אובר 12,10,8,6 יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט w בישיבה : 4x10 כפיפות מרפקים 3x10 פטישים 3x10 b:גב מתח 12,10,8,6 פולי צר לפנים 12,10,8,6 מסור 12,10,8,6 פול אובר 6,8,10,12 טרפזים : 4x12 רגליים : סקוואט חופשי בלי משקל 4x12 כפיפות רגליים : 4x10 פשיטת רגליים 4x10 תאומים : 4x10 c:כתפיים : לחיצת כתפיים (הרמה לסנטר) :4x12 הרחקת כתפיים לצדדים 4x10 הרחקת כתפיים לפנים 4x10 יד אחורית : חבל 8,10,10 פשיטת מרפקים מהמצח אחיזה צרה 3x12 הרמת משקולת מאחורי הראש 3x12
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. Bodybuilder מחובר דווח על הודעה בעלת תוכן רע הגב עם ציטוט |
|
|
|
23-11-08, 15:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
מישהוא בבקשה ?? ..
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. Bodybuilder מחובר דווח על הודעה בעלת תוכן רע הגב עם ציטוט |
|
|
|
|
23-11-08, 15:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לעשות חלוקה של
חזה ואחורית כתפיים ורגליים גב וקדמית בעיקרון ככה אין התנגשויות.. |
|
|
|
|
23-11-08, 16:00
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הגבתי לך שדיבורים כללי שפירסמת
|
|
|
|
|
23-11-08, 16:40
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תראה מה כתבתי לך באשכול הקודם
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
23-11-08, 20:31
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
לא ראיתי מה אתם חושבים על התוכנית ?
שמעו אבל הקרעתי באימון זה העיף ממני את כל הכוח כבר
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. Bodybuilder מחובר דווח על הודעה בעלת תוכן רע הגב עם ציטוט |
|
|
|
|
23-11-08, 20:38
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תקרא את האשכול שפתחת בדיבורים כללי. ובאופן כללי, התיקון זה רק אם אתה ממש מתעקש על abc. אני ממליץ לך על ss בתור תוכנית ראשונה כדי להתחזק בתרגילים הגדולים, ואחריה לעבור לfbw\ab שמבוסס ברובו על תרגילים אלו. |
|
|
|
|
|
23-11-08, 21:44
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
חחח לקחת ממני ושיפרת ..
__________________
|
|
|
|
|
24-11-08, 07:51
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
אני מתאמן 5 חודשים מתוכן 3 חודשים ab
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. Bodybuilder מחובר דווח על הודעה בעלת תוכן רע הגב עם ציטוט |
|
|
|
|
24-11-08, 11:29
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
ממני לקחת לא?
בכל אופן דומה מאוד למה שיש לי...אני מרוצה בינתיים מאוד |
|
|
|
|
24-11-08, 11:44
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
A:חזה :
לחיצת חזה במוט או חופשי 3x6 לחיצת חזה בשיפוע לחזה עליון חופשי 4x8 לחיצת כתפיים :3x8 פשיטת מרפקים מהמצח אחיזה צרה 3x10 בטן: 3x10 B:גב/רגליים דדליפט/סקוואט 2x6 לחיצת רגליים/סטיף לג דדליפט: 2x10 מתח/מסור 4x8 כפיפות מרפקים: 3x10 תאומים : 3x15 "מצא את ההבדלים  "ככה צריכה להראות תכנית למישהו ברמה שלך אני יודע שבסוף תעשה מה שחברים שלך אומרים אבל היה לי משעמם אז לא קרה כלום 
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
24-11-08, 16:11
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
