|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-11-08, 12:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הארוחות שלפני ואחרי האימון
קראתי עוד כמה מאמרים בפורום ובאחד מהם(http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=390) היה כתוב שלפני האימון, כלומר זמן קצר לפני שמתחיל האימון יש לאכול פחמימות זמינות.
"צריכה של פחמימות פשוטות מיד לפני האימון עשויה להוריד את רמת הגליקוגן שינוצל בזמן האימון ובכך להאריך את יכולת הביצוע. יתרה מזאת, רמות גבוהות של גליקוגן ואינסולין יוצרות סביבה הורמונאלית שמעודדת אנבוליזם (גדילה)." ניתנה עדיפות לאבקת חלבון אז השאלה שלי היא לחלק את הסקופ חלבון היומי שלי? בינתיים אני לוקח חצי סקופ בבוקר עם ברנפלקס וחלב וחצי מיד לאחר האימון עם מים. השאלה השנייה שלי היא האם זה נכון שבשעה שלאחר האימון הגוף יכול לספוג רק עד 9 גרם חלבון? אם כן, אפילו החצי מנה שאני לוקח(12 גרם) היא יותר מדי, לא ככה? |
|
|
|
20-11-08, 12:58
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אין אשפרות עריכה =\
ניתנה עדיפות לאבקת חלבון אז השאלה שלי היא איך לחלק את הסקופ חלבון היומי שלי? |
|
|
|
|
20-11-08, 13:34
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
סקופ חלבון שלם ישר אחרי האימון |
|
|
|
|
|
20-11-08, 13:35
|
#4 |
|
Banned
|
תחסוך בחלבון אחרי האימון=תחסוך גם בתוצאות על הגוף
|
|
|
|
|
20-11-08, 14:25
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-11-08, 14:38
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
20-11-08, 14:43
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אפילו אם זה נכון אין לזה שום משמעות..בגוף כל הזמן יש פירוק חלבון ותמיד יש חלבון אלה אם היית בצום או משהו..ככה שלא חייב ישר אחרי האימון חלבונים..מה שכן רצוי פחמימה מהירה זתמלא את מאגרי הגליקוגן ותקפיץ את האינסולין
|
|
|
|
|
20-11-08, 15:39
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-11-08, 17:00
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ממליץ לך על יוגורט ופרי לפני האימון, גם עובד מבחינה פסיכולוגית...
|
|
|
|
תצוגה לינארית
