|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-11-08, 14:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
יש ללי תפריט גרוע אשמח אם תעזרו אני לא מבין...
אני מהאלה שחושבים שרק מה שאתה עושה בחדר כושר זה מעלה לך את המסה. הבנתי שגם המטבח קשור מאוד , אז אם בא לכם לעזור לי טיפה בהכנת התפריט...המטרה שלי היא לעלות במסת השרירים וכמה שפחות בשומן
בוקר: קורנפלקס עם חלב 2-3 סנדוויצים עם גבינה או קוטג' צהריים: חזה עוף/ שניצל/עוף בגריל + חצי צלחת או ספגטי או תפוחי אדמה או אורז אחרי שעה תפוח ויוצא לאימון אחרי האימון: 2 סנדוויצים עם טונה קופסה שלמה אחרי שעה ארוחה טובה לפעמים כמו ארוחת צהריים. עם הרבה חלבונים ופחמימות ערב: עוד פעם 2 סנדוויצים עם טונה 2-3 פירות ביום מתי שמתחשק זה לא ממש תפריט קבוע.... ה-bmr שלי הוא 1500 קלוריות. אני שורף עוד 700-1000 קלוריות אני משקיע בחלבון,בשאר לא....
__________________
|
|
|
תצוגה בשכבות