יש ללי תפריט גרוע אשמח אם תעזרו אני לא מבין...
 

אני מהאלה שחושבים שרק מה שאתה עושה בחדר כושר זה מעלה לך את המסה. הבנתי שגם המטבח קשור מאוד , אז אם בא לכם לעזור לי טיפה בהכנת התפריט...המטרה שלי היא לעלות במסת השרירים וכמה שפחות בשומן

בוקר:
קורנפלקס עם חלב
2-3 סנדוויצים עם גבינה או קוטג'

צהריים:
חזה עוף/ שניצל/עוף בגריל + חצי צלחת או ספגטי או תפוחי אדמה או אורז
אחרי שעה תפוח ויוצא לאימון

אחרי האימון:
2 סנדוויצים עם טונה קופסה שלמה
אחרי שעה ארוחה טובה לפעמים כמו ארוחת צהריים. עם הרבה חלבונים ופחמימות

ערב: עוד פעם 2 סנדוויצים עם טונה

2-3 פירות ביום מתי שמתחשק

זה לא ממש תפריט קבוע....

ה-bmr שלי הוא 1500 קלוריות. אני שורף עוד 700-1000 קלוריות
אני משקיע בחלבון,בשאר לא....

דבר ראשון תן ערכים של התפריט בלי זה אי אפשר לעזור לך (במחשבונים תריץ חיפוש בפורום אתה תמצא)

אין דבר כזה אני משקיע רק בחלבונים , תוסיף מקורות לפחימימות (בנוסף למה שיש לך עכשיו)

גם שומן טוב חשוב (אגוזים , אבוקדו, שמן זית לא הרבה...)

בהצלחה !!

אחלה מחשבון אני משתמש בו גם,
אזוב אותך חלבון זה הדבר שהכי קל להשיג מה שאתה באמת צריךך זה הרבה אבל הרבה פחמימות ,
ושומנים טובים . חלבון חייב גם אבל חלבון אתה בודק אחרי שיש לך שומן ופחמימות .

לא סתם הכנתי את האשכול הזה תתחילו להשתמש בו כבר.. וכאשר שואלים שאלה כזו או מעליפ תפריט כזה אנא פעלו בצורה הבאה:


http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

הנה לך המדריך המלא ... תעבוד לפיו תמלא את הכל ותפתח פוסט חדש עם כל הנתונים שעשית וחישבת אחרי שקראת ופעלת אחד לאחד ...

בהצלחה