התכנית ידיים של ארבל

rosilio · 28-10-08, 15:47

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=4

אתם יכולים להסביר לי מה זה מקצב?

איך לבדוק אותו?

ומה זה התרגיל הראשון לידיים?

והאם זה סופר סטים?

תודה

the animal · 28-10-08, 16:51

1. קצב העבודה

יש גורם אחד קריטי שצריך להתחשב בו כאשר בוחרים באיזה טווח חזרות לעבוד , הtut , או time under tension (בתרגום :זמן תחת עומס ) ,הבנת הקונספט של קצב עבודה ,הוא אחד מהמפתחות לשיפור תוצאות , כל חזרה היא לא יותר מאשר פרק הזמן שהשריר העובד נמצא תחת עומס .

זאת עובדה מבוססת היטב ,שכדי לייצר הסתגלויות מטאבוליות בגוף ,על מתאמן לשאוף לסטים שאורכים בין 20-50 שניות , אם מקצב העבודה שרשום לתרגיל הוא 301 ,זה אומר להוריד את המשקל בקצב של שלוש שניות,בלי עצירה בתחתית התנועה ,ועלייה מהירה ככל הניתן , ולכן ,שלוש,אפס ,אחד.
2. התרגיל הראשון לידיים: כפיפות מרפקים במוט כשאר גב כף היד מופנה אליך והאגודלים פונים אחד אל השני.
3. לדעתי לא, הוא היה מציין אם העבודה הייתה אמורה להיות בסופר סטים.

rosilio · 28-10-08, 17:22

פריצ'ר כאילו?<?

avram1 · 28-10-08, 17:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rosilio

http://www.israelbody.org/index.asp?...ryid=82&page=4

אתם יכולים להסביר לי מה זה מקצב?

איך לבדוק אותו?

ומה זה התרגיל הראשון לידיים?

והאם זה סופר סטים?

תודה

גם אני לא הבנתי את התוכנית מישהו יכול להסביר אותה
את הקצבי עבודה בעיקר לא הבנתי

Masquerade · 28-10-08, 18:45

אתה צוחק? אני בטוח שלא קראת את זה, הוא מסביר שם בדיוק מה זה אומר.
301= 3 שניות בירידה, בלי עצירה למטה, ועלייה מהירה ככל האפשר (יעני שנייה 1).

avram1 · 28-10-08, 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masquerade

אתה צוחק? אני בטוח שלא קראת את זה, הוא מסביר שם בדיוק מה זה אומר.
301= 3 שניות בירידה, בלי עצירה למטה, ועלייה מהירה ככל האפשר (יעני שנייה 1).

וב401 זה 4 שניות ירידה שנייה אחת עלייה? אם כן הבנתי

אדיר53 · 28-10-08, 20:21

קשה מאוד להבין תמאמר
דבר אלינו במאמרים שפה של העם...
בכל זאת תודה

rosilio · 28-10-08, 20:50

the animal תודה אתה מלך

Masquerade · 28-10-08, 21:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avram1

וב401 זה 4 שניות ירידה שנייה אחת עלייה? אם כן הבנתי

כן, ו411 נגיד זה 4 בירידה, 1 למטה, ומהר למעלה.

28-10-08, 15:47	#1
rosilio אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של rosilio הודעות: 975 גיל:: 15	התכנית ידיים של ארבל http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=4 אתם יכולים להסביר לי מה זה מקצב? איך לבדוק אותו? ומה זה התרגיל הראשון לידיים? והאם זה סופר סטים? תודה __________________ what is your profession?:

28-10-08, 17:22	#3
rosilio אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של rosilio הודעות: 975 גיל:: 15	פריצ'ר כאילו?<? __________________ what is your profession?:

28-10-08, 18:45	#5
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	אתה צוחק? אני בטוח שלא קראת את זה, הוא מסביר שם בדיוק מה זה אומר. 301= 3 שניות בירידה, בלי עצירה למטה, ועלייה מהירה ככל האפשר (יעני שנייה 1). __________________

28-10-08, 20:50	#8
rosilio אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של rosilio הודעות: 975 גיל:: 15	the animal תודה אתה מלך __________________ what is your profession?:

28-10-08, 16:51	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	1. קצב העבודה יש גורם אחד קריטי שצריך להתחשב בו כאשר בוחרים באיזה טווח חזרות לעבוד , הtut , או time under tension (בתרגום :זמן תחת עומס ) ,הבנת הקונספט של קצב עבודה ,הוא אחד מהמפתחות לשיפור תוצאות , כל חזרה היא לא יותר מאשר פרק הזמן שהשריר העובד נמצא תחת עומס . זאת עובדה מבוססת היטב ,שכדי לייצר הסתגלויות מטאבוליות בגוף ,על מתאמן לשאוף לסטים שאורכים בין 20-50 שניות , אם מקצב העבודה שרשום לתרגיל הוא 301 ,זה אומר להוריד את המשקל בקצב של שלוש שניות,בלי עצירה בתחתית התנועה ,ועלייה מהירה ככל הניתן , ולכן ,שלוש,אפס ,אחד. 2. התרגיל הראשון לידיים: כפיפות מרפקים במוט כשאר גב כף היד מופנה אליך והאגודלים פונים אחד אל השני. 3. לדעתי לא, הוא היה מציין אם העבודה הייתה אמורה להיות בסופר סטים.

28-10-08, 20:21	#7
אדיר53 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של אדיר53 הודעות: 752 גיל:: 20	קשה מאוד להבין תמאמר דבר אלינו במאמרים שפה של העם... בכל זאת תודה