התכנית ידיים של ארבל
 

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=4


אתם יכולים להסביר לי מה זה מקצב?

איך לבדוק אותו?

ומה זה התרגיל הראשון לידיים?


והאם זה סופר סטים?

תודה :)

1. קצב העבודה

יש גורם אחד קריטי שצריך להתחשב בו כאשר בוחרים באיזה טווח חזרות לעבוד , הtut , או time under tension (בתרגום :זמן תחת עומס ) ,הבנת הקונספט של קצב עבודה ,הוא אחד מהמפתחות לשיפור תוצאות , כל חזרה היא לא יותר מאשר פרק הזמן שהשריר העובד נמצא תחת עומס .

זאת עובדה מבוססת היטב ,שכדי לייצר הסתגלויות מטאבוליות בגוף ,על מתאמן לשאוף לסטים שאורכים בין 20-50 שניות , אם מקצב העבודה שרשום לתרגיל הוא 301 ,זה אומר להוריד את המשקל בקצב של שלוש שניות,בלי עצירה בתחתית התנועה ,ועלייה מהירה ככל הניתן , ולכן ,שלוש,אפס ,אחד.
2. התרגיל הראשון לידיים: כפיפות מרפקים במוט כשאר גב כף היד מופנה אליך והאגודלים פונים אחד אל השני.
3. לדעתי לא, הוא היה מציין אם העבודה הייתה אמורה להיות בסופר סטים.

פריצ'ר כאילו?<?

גם אני לא הבנתי את התוכנית מישהו יכול להסביר אותה
את הקצבי עבודה בעיקר לא הבנתי

אתה צוחק? אני בטוח שלא קראת את זה, הוא מסביר שם בדיוק מה זה אומר.
301= 3 שניות בירידה, בלי עצירה למטה, ועלייה מהירה ככל האפשר (יעני שנייה 1).

וב401 זה 4 שניות ירידה שנייה אחת עלייה? אם כן הבנתי

קשה מאוד להבין תמאמר
דבר אלינו במאמרים שפה של העם...
בכל זאת תודה

the animal תודה אתה מלך

כן, ו411 נגיד זה 4 בירידה, 1 למטה, ומהר למעלה.