|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-10-08, 23:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט תזונה מאסה
בן 23
גובה: 1.75 משקל: 73 BMR 1800 מטרה: 80 קילו (מאסה) אשמח לקבל הצעות, דעות, וחוות דעות לשיפור וייעול התפריט... כמו כן איך אני מחשב בתפריט את אחוז הפחמימות, חלבון ושומן בתפריט שלי ביום אימון וביום ללא אימון ? http://img390.imageshack.us/my.php?image=tafrtli1.jpg * משום מה עם כל התפריט הגדול הזה הצלחתי להגיע רק ל- 1800 קלוריות ביום מנוחה ו- 200 קלוריות ביום אימון נערך לאחרונה על ידי פומה, 30-10-08 בשעה 23:05. |
|
|
|
30-10-08, 23:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחי זה יותר תפריט לחיטוב מאשר למסה
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
30-10-08, 23:23
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה יודע שאתה במאזן קולורי שלילי?!
(איך עשית את הטבלה הזאת? ^^) |
|
|
|
|
30-10-08, 23:37
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נ.ב עשיתי את התפריט באקסל |
|
|
|
|
|
30-10-08, 23:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחי 149 פחמימות לא יעזרו לך במאסה,אתה צריך בערך *4 ממשקל הגוף שלך,וגם קצת מאוד קלוריות
|
|
|
|
|
30-10-08, 23:52
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחי אתה צריך +- 2500-700 קלוריות (תלוי בקצב בעלייה), 160 גרם חלבון, 80 גרם שמן ושאר הקלוריות יבואו מפחימימה.
סוגי המאכלים שלך טובים, אתה פשוט צריך להגדיל כמויות של אוכל: מה זה 100 גרם אוז בארוחת צהריים??!
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
31-10-08, 00:06
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
זהו נראה לי שפשוט לא הכנסת כמויות נכונות
|
|
|
|
|
31-10-08, 08:02
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-10-08, 15:22
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
הגדלתי ערוכת צהריים ל- 150גרם ארוחת כמו אורז (פחמימות)ו- 150 ארוחה עיקרית המוזנת בחלבון
האמת שנראה לי שהתפריט שלי גדול אני כיום לא אוכל ככה ונשאר במאזן קחוריות נטרלי |
|
|
|
|
31-10-08, 16:32
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
וואו, איך לא חשבתי על זה אף פעם?!
תפריטים באקסל, טוב אחייי! תנסה לפי המשקל שלך לתת בערך 140 גרם חלבון 80 גרם שומן ומה שנשאר כדי להשלים לבערך 2500-2700 קלוריות פחמימה. ( 140x4=560 80x9=720 560+720=1280 2600-1280=1320 1320/4=330 330 גרם פחמימה אם אתה אוכל 140 חלבון ו80 שומן. )
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
01-11-08, 19:21
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
המלצות נוספות ?
|
|
|
|
|
01-11-08, 19:23
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
01-11-08, 19:29
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
השינוי שעשעיתי עד כה זה בארוחת הצהריים הוספתי קצת... היום ניסיתי את התפריט לראשונה כרגע עד עכשיו אני על 4 ארוחות והתפריט בהחלט מפוצץ מה אתם אומרים על ארוחת ערב קראנצ'ים עם חלב ? עדיף לוותר על פחמימות בערב ? http://img386.imageshack.us/my.php?image=tafrit2nc0.jpg |
|
|
|
|
|
02-11-08, 17:48
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
?????
|
|
|
|
|
02-11-08, 19:14
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
חסר שומן..
חסר קלוריות ויותר מידי חלבון..
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
