תפריט תזונה מאסה
 

בן 23
גובה: 1.75
משקל: 73

BMR 1800
מטרה: 80 קילו (מאסה)

אשמח לקבל הצעות, דעות, וחוות דעות לשיפור וייעול התפריט...
כמו כן איך אני מחשב בתפריט את אחוז הפחמימות, חלבון ושומן בתפריט שלי ביום אימון וביום ללא אימון ?

http://img390.imageshack.us/my.php?image=tafrtli1.jpg

* משום מה עם כל התפריט הגדול הזה הצלחתי להגיע רק ל- 1800 קלוריות ביום מנוחה ו- 200 קלוריות ביום אימון

אחי זה יותר תפריט לחיטוב מאשר למסה

אתה יודע שאתה במאזן קולורי שלילי?!
(איך עשית את הטבלה הזאת? ^^)

בגלל זה אני מבקש עצות לשיפור וייעול

נ.ב
עשיתי את התפריט באקסל

אחי 149 פחמימות לא יעזרו לך במאסה,אתה צריך בערך *4 ממשקל הגוף שלך,וגם קצת מאוד קלוריות

אחי אתה צריך +- 2500-700 קלוריות (תלוי בקצב בעלייה), 160 גרם חלבון, 80 גרם שמן ושאר הקלוריות יבואו מפחימימה.
סוגי המאכלים שלך טובים, אתה פשוט צריך להגדיל כמויות של אוכל: מה זה 100 גרם אוז בארוחת צהריים??!

זהו נראה לי שפשוט לא הכנסת כמויות נכונות

בדיוק

הגדלתי ערוכת צהריים ל- 150גרם ארוחת כמו אורז (פחמימות)ו- 150 ארוחה עיקרית המוזנת בחלבון
האמת שנראה לי שהתפריט שלי גדול אני כיום לא אוכל ככה ונשאר במאזן קחוריות נטרלי

וואו, איך לא חשבתי על זה אף פעם?!
תפריטים באקסל, טוב אחייי!

תנסה לפי המשקל שלך לתת בערך 140 גרם חלבון 80 גרם שומן ומה שנשאר כדי להשלים לבערך 2500-2700 קלוריות פחמימה.

(
140x4=560
80x9=720
560+720=1280
2600-1280=1320
1320/4=330

330 גרם פחמימה אם אתה אוכל 140 חלבון ו80 שומן.
)

המלצות נוספות ?

תעשה תפריט לפי מה שאמרתי לך ותעלה לכאן..

השינוי שעשעיתי עד כה זה בארוחת הצהריים הוספתי קצת...
היום ניסיתי את התפריט לראשונה כרגע עד עכשיו אני על 4 ארוחות והתפריט בהחלט מפוצץ
מה אתם אומרים על ארוחת ערב קראנצ'ים עם חלב ? עדיף לוותר על פחמימות בערב ?

http://img386.imageshack.us/my.php?image=tafrit2nc0.jpg

?????

חסר שומן..
חסר קלוריות
ויותר מידי חלבון..