|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-10-08, 19:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab - דעתכם
אימון a -
חזה/כתפיים/יד אחורית חזה לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד סמית' משין 8x3 לחיצה בשכיבה ישרה כנגד משקולות בודדות 8x3 כבל קרוס בעמידה 10x3 כתפיים לחיצת כתף מאחורי הראש בישיבה כנגד סמית' משין8x3 חתירה ישרה במידה כנגד מוט 8x3 w הרחקת כתף בעמידה כנגד משקולות בודדות 10x3 יד אחורית פשיטת מרפק בשכיבה ישרה כנגד מוט 8x3 w (לחיצה צרפתית) פשיטת מרפק מאחורי הראש בישיבה כנגד משקולת בודדת 10x3 אימון b גב/רגליים/יד קדמית גב חתירה בהטייה על ספסל כנגד משקולת בודדת 8x3 משיכה עליונה בישיבה באחיזה צרה עם מוט וי לחזה 8x3 חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון עם מוט וי 10x3 רגליים סקוואט כנגד סמית' משין 10x3 לאג פראס 8x3 כפיפת ברכיים בשכיבה כנגד מכונה 10x3 יד קדמית כפיפת מרפק בעמידה כנגד מוט 8x3 w כפיפת מרפק בישיבה בשיפוע כנגד משקולות 2 ידיים ביחד 10x3 בטן כפיפות על מזרן 15-20x3 מקבילים 12x3
__________________
נתונים: גיל:21 גובה:183 משקל:92 היקף יד קר: 42 תמונה מאמצע מסה 
|
|
|
|
24-10-08, 19:25
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
סה"כ תוכנית טובה מאוד רק הייתי עובד את הלחיצה בשיפוע בחופשי ולא בסמית ואת החתירה בפולי תחתון במתח או בטי-באר.
תגוון יור בטווחי חזרות לכיוון ה12-15 |
|
|
|
|
24-10-08, 19:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כמו שההוא מעליי אמר, לך על חזה עליון בלי שום סמית', בקשר לגב אני דוגל בלתת תרגיל ראשון לרחב גבי כמו מתח\פולי עליון, תחשוב על זה.
חוץ מזה בהצלחה.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
24-10-08, 20:11
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
למה סקוואט בסמית'?
__________________
|
|
|
|
|
24-10-08, 20:15
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-10-08, 13:29
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-10-08, 13:30
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
