|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-10-08, 17:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט עלייה במסה
טוב כרגע אני לא אוכל את הדברים מסודר אז יהייה נחמד אם תעזרו לי קצת לעשות משהוא קבוע..
משקל: 71 קילו אחוז שומן: 15~ גובה: 1.71מ' גיל: 19 ארוחת בוקר 8:00 30ג' דגני פייבר 1 2 פרוסות לחם מלא 1 פרי כלשהוא ארוחה 2 10:00 3פרוסות פסטרמה 2 פרוסות לחם מלא 1 כף חומוס ארוחה לפני אימון 1 פרי כלשהוא אחרי אימון 1 טונה במים 7 תמרים ארוחה:צהריים 13:00 1 חזה עוף (אין לי מושג כמה אחד שוקל..) אורז 1-1.5 כוס ארוחה 21:00 אגוזי מלך קלופים כ -10-14 סלט ירקות 2 פרוסות לחם מלא תודה! |
|
|
|
22-10-08, 17:58
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה הערכים של התפריט אחי ?
אבל לפי מה שזה נראה זה נראה תפריט דל מאד
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
22-10-08, 18:11
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
סה"כ קלוריות: 1551
חלבון 108 שומן 26 פחמימות 216 כולסטרול 83 סיבים 27 (עשיתי סלט ירקות 20 גרם, 4 כפות אגוזי מלך, 100 גרם חזה עוף ו2 כוסות אורז וכל השאר מה שרשמתי, מקווה שזה נכון כי אני לא בטוח לגמרי בקשר למשקל של הדברים האלה...) |
|
|
|
|
22-10-08, 18:18
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה ? 1551 קלוריות ? ואתה רוצה לעלות במסה ? כי במצב הזה נראה לי אתה תרד..
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
22-10-08, 18:19
|
#5 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 תפנים, תטמיע,תקרא,תלמד, תיישם ... תוצאות יהיו צ'יק צ'ק ...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
22-10-08, 18:20
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-10-08, 18:35
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תקרא את המדריך ש Holy_Templar נתן לך ותתקן את התפריט
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
22-10-08, 18:47
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
התכוונת לחיטוב אולי?
|
|
|
|
|
22-10-08, 20:06
|
#9 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-10-08, 21:41
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
חחח סלט ירקות 20גרם? מלפפון שוקל יותר.
|
|
|
|
|
22-10-08, 21:55
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה אחת...במחשבון תזונה הזה פה http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9
איך לעזאזל אני נכנס לתפריט ששמרתי?... אני שומר תפריט אבל מאיפה אני מביא אותו אחרי זה? |
|
|
|
|
22-10-08, 23:40
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
טוב אני עדיין עובד על התפריט אני יסיים מחר מתישהוא,
אני יפתח פוסט חדש עם התפריט שיהייה מאוד מפורט. |
|
|
|
|
23-10-08, 16:03
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף עוד ומהכל
__________________
 מאסההההה חברייםםםם, מאסהה מטורפתתתת !!! ! |
|
|
|
תצוגה לינארית
