תפריט עלייה במסה
 

טוב כרגע אני לא אוכל את הדברים מסודר אז יהייה נחמד אם תעזרו לי קצת לעשות משהוא קבוע..

משקל: 71 קילו
אחוז שומן: 15~
גובה: 1.71מ'
גיל: 19

ארוחת בוקר 8:00
30ג' דגני פייבר 1
2 פרוסות לחם מלא
1 פרי כלשהוא


ארוחה 2 10:00
3פרוסות פסטרמה
2 פרוסות לחם מלא
1 כף חומוס


ארוחה לפני אימון
1 פרי כלשהוא


אחרי אימון
1 טונה במים
7 תמרים



ארוחה:צהריים 13:00
1 חזה עוף (אין לי מושג כמה אחד שוקל..)
אורז 1-1.5 כוס


ארוחה 21:00
אגוזי מלך קלופים כ -10-14
סלט ירקות
2 פרוסות לחם מלא

תודה!

מה הערכים של התפריט אחי ?
אבל לפי מה שזה נראה זה נראה תפריט דל מאד

סה"כ קלוריות: 1551
חלבון 108
שומן 26
פחמימות 216
כולסטרול 83
סיבים 27

(עשיתי סלט ירקות 20 גרם, 4 כפות אגוזי מלך, 100 גרם חזה עוף ו2 כוסות אורז וכל השאר מה שרשמתי, מקווה שזה נכון כי אני לא בטוח לגמרי בקשר למשקל של הדברים האלה...)

מה ? 1551 קלוריות ? ואתה רוצה לעלות במסה ? כי במצב הזה נראה לי אתה תרד..

קח עצה לא תקבל עצה אדיבה ומלמדת מזו ... בהקשר תפריטי ועלייה במסה...


http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074


תפנים, תטמיע,תקרא,תלמד, תיישם ...

תוצאות יהיו צ'יק צ'ק ...

נו אז תעזור לא אמרתי שזה מושלם

אין לך מספיק קלוריות
תקרא את המדריך ש Holy_Templar נתן לך ותתקן את התפריט

התכוונת לחיטוב אולי?

אחלה תודה

חחח סלט ירקות 20גרם? מלפפון שוקל יותר.

שאלה אחת...במחשבון תזונה הזה פה http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9

איך לעזאזל אני נכנס לתפריט ששמרתי?... אני שומר תפריט אבל מאיפה אני מביא אותו אחרי זה?

טוב אני עדיין עובד על התפריט אני יסיים מחר מתישהוא,
אני יפתח פוסט חדש עם התפריט שיהייה מאוד מפורט.

תוסיף עוד ומהכל