תפריט חיטוב - פוסט חדש

[Nadav19]

שוקל 88
גובה 180
סה"כ קלוריות בתפריט בין 1700 ל 2000
הערכת הוצאה יומית ממוצעת בערך בסביבות 2500 קלוריות ביום.

* 7:00
1 כפית אבקת חלבון מי גבינה
כף שמן זית
4 פרכיות אורז
1 מלפפון

* 10:00
2 לחם קל
4 פרוסות פסטרמה
1 מלפפון

* 13:00
2 לחם קל
1 פרוסת גבינה צהובה
חצי קופסאת טונה במים
מלפפון

* 16:00
100ג' תפוח אדמה
מלפפון + עגבניה
100ג' חזה עוף (שניצל אחד)
כף שמן זית

-
* 17:00 - כפית גלוטמין
17:30 אימון
* כף וחצי חלבון מי גבינה אחרי אימון + בננה

*30 דק' אחרי האימון:
100ג' תפוח אדמה
מלפפון + גבניה
100ג' חזה עוף (שניצל אחד)

15-30דק' לפני השינה:
כפית גלוטמין
1 מלפפון
חצי קופסאת גבינה לבנה 0.5% שומן
כף שמן זית


-------

מישה יכול לומר לי האם כמות החלבון מספיקה?

יש שיפורים? הצעות ?

תודה מראש אנשים, התגובה של כל אחד מיכם חשובה לי.