תפריט חיטוב - פוסט חדש
 

שוקל 88
גובה 180
סה"כ קלוריות בתפריט בין 1700 ל 2000
הערכת הוצאה יומית ממוצעת בערך בסביבות 2500 קלוריות ביום.

* 7:00
1 כפית אבקת חלבון מי גבינה
כף שמן זית
4 פרכיות אורז
1 מלפפון

* 10:00
2 לחם קל
4 פרוסות פסטרמה
1 מלפפון

* 13:00
2 לחם קל
1 פרוסת גבינה צהובה
חצי קופסאת טונה במים
מלפפון

* 16:00
100ג' תפוח אדמה
מלפפון + עגבניה
100ג' חזה עוף (שניצל אחד)
כף שמן זית

-
* 17:00 - כפית גלוטמין
17:30 אימון
* כף וחצי חלבון מי גבינה אחרי אימון + בננה

*30 דק' אחרי האימון:
100ג' תפוח אדמה
מלפפון + גבניה
100ג' חזה עוף (שניצל אחד)

15-30דק' לפני השינה:
כפית גלוטמין
1 מלפפון
חצי קופסאת גבינה לבנה 0.5% שומן
כף שמן זית


-------

מישה יכול לומר לי האם כמות החלבון מספיקה?

יש שיפורים? הצעות ?

תודה מראש אנשים, התגובה של כל אחד מיכם חשובה לי.

נראה בסדר ומתוכנן היטב. בהצלחה!

העיקר זה כמבון היחס הקלורי בין התפריט לבין התחזוקה שלך.

כן הלכתי על פי זה...

לפי החישוב יוצא לי שאני במאזן קלורי שלילי של בין 500 ל 700 קלריות ביום.

במונחים של קילוגרמים.. כמה זה ירידה בשבוע? שבועיים?

אמור לרדת חצי קילו בשבוע שומן נקי אם אתה ב500 פחות אם ב700 זה יוצא קצת יותר עוד 200-300 גרם שומן בשבוע

התפריט נראה בסדר , כמה חלבונים פחמימות שומנים סה"כ?
רק בבוקר לא הבנתי מזה 1 כפית , כפית של תה אתה מתכוון? , אם כן יש שם פחות מ5 גרם וזה מצחיק

חחחחחחחחח מושיקו.... כפית הגשה התכוונתי :)

ויש בערך 180ג' חלבון, לא ספרתי לעומק.

התפריט נראה טוב... אבל קח בחשבון שעם התקדמות החיטוב אתה תצטרך קצת לשנות.
להוריד קלוריות או אולי אפילו להוסיף במידה וירדת יותר מדי ויש חשש לאיבוד מוגזם של שריר.
גם משחקים עם הפחמימות והחלבונים זה דבר שמשתנה תוך כדי החיטוב.

באיזו תקופה בדר"כ בממוצע הגוף כבר דורש את השינוי?

חודש אחרי התחלת החיטוב? חודשיים? שבוע שבועיים ?

כשתראה/תרגיש שאתה נעצר, אז תשנה!

מה עם הוויטה לייף אח שלו? אחלה תפריט!

כמו ששפיץ אמר, זה ענין של הרגשה ותוצאות בשטח.

סבבה אחים שלי תודה.

ל Eminemfan - ויטה לייף טבלית אחת בבוקר ואחת 30דק' לפני האימון.

תוסיף עוד קצת ירקות..

תפריט נראה טוב מאוד רק חסר גיון בירקות בהצלחה

1. תוסיף עוד קצת ירקות, אתה יכול לעשות סלט אחד גדול פעם אחת.
2. תוסיף עוד מקורות מגוונים לשומן (חומוס , אגוזי מלך , כדורי אומגה 3 - תוסף מצויין! ).
3. אישית בחיטוב יש לי העדפה ליותר מוצרי חלב, סידן ידוע כמשהו שעוזר לחמצן שומן והתכונות האנטי קטבוליות של הקאזין מוחכות!!!!
4. אני לא מבין למה לסבול כלכך הרבה ארוחות, אבל עניין שלך.
5. אל תשכח אירובי ולהוריד עוד פחמימות ברגע שיש צורך, בהצלחההה!!!

בקשר ל4 - למה לסבול? בחיטוב לדעתי עדיף ארוחות קטנות ומרובות מכיוון שלי אישית זה עוזר מבחינה פסיכולוגית שאני יודע שאוטוטו תבוא ארוחה.
מה גם שיש הרבה מאוד מאמרים שארוחות קטנות ומרובות עדיפות על קצת ארוחות וגדולות.

אני אוכל כל 3 שעות ארוחה, יוצא לי 6 ארוחות ביום.

מה גם שכל ארוחה היא משביעה.. בערך.

מאמרים כל אחד יכול לכתוב, אני יכול לפרסם מליון מאמרים עכשיו, אז מה?
תמצא לי מחקר רציני מהשנים האחרונות שמוכיח את מה שאתה אומר.

בקשר לתפריט אני עדים עם דברי מההודעה הקודמת.

מצויין! ככה צריך! :jockey:

:) שמע אחי, אני לא יודע למי לזקוף את הזכות הזאת...

אבל אני פשוט לא מרגיש רעב בכלל.. עוד מעט הארוחה של 4 ואני מרגיש שאני יכול לסחוב עוד 5 שעות בלי אוכל זה משהו מדהים...

אולי זאת השפעה של הויטה לייף, לא יודע מי גורם לזה.. אבל אני שמח :)