|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-10-08, 11:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
במידה ואתה עובד על כל שריר פעם בשבוע אז התוכנית נראת בסדר לגמרי.
תרד לטווח חזרות נמוך יותר בכל התרגילים, יותר 6-10 , פחות 12+
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
19-10-08, 11:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כמו שמעליי אמרו תרד גם לטווח החזרות הנמוך יותר כמו 6-8 בחזה יש לך פעמיים אותה תנועה אחת במוט ואחת עם דאמבלים זה לא יתן הרבה עדיף שתעשה מקבילים או פרפר במקום, בכתפיים אין צורך לתת כל כך הרבה סטים, וברגליים יש לך פעמיים לחיצת רגליים עדיף שתחליף את האחרונה בדד ליפט רומני או תאומים, ושוב בכתפיים את הלחיצה שים ראשונה ככה עדיף וכדאי לך לעשות את זה לפנים כי מאחור זו לא תנועה טבעית של הכתף ויכולה לגרום לפציעות.
בהצלחה!
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
19-10-08, 11:54
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
תודה אני ישנה שם
|
|
|
|
|
19-10-08, 12:02
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
1. תחליף את הלחיצה בדאמבלים בלי שיפוע במקבילים.
2. תחליף את הפשיטת ברכיים בכפיפה. 3. תוריד את הלחיצה במכונה ותשים במקומה 4 סטים של לחיצת תאומים. 4. תחליף את החתירה במכונה בטי באר או בפול אובר. 5. תוריד את החתירה לכיוון הסנטר (התרגיל הראשון ששמת לכתפיים). 6. את הלחיצה תעשה רגילה ולא לאחור (או שתעשה בדאמבלים). 7. כמו שאמרו לך קודם, תגוון בטווחי חזרות ותגיע גם ל6-8 חזרות. 8. את הכפיפת מרפקים בדאמבלים תעשה בישיבה. 9. בתוכנית abc עם יום מנוחה בין האימונים הייתי עושה דווקא חזה ויד קדמית וגב ויד אחורית. |
|
|
|
|
19-10-08, 13:25
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
תודה אבל אני לא מכיר שמות של מכשירים אתה יכול להוסיף תמונה לתרגילים שאמרתה שאני צריך להחליף?
|
|
|
|
|
19-10-08, 13:29
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
פול אובר:http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html כפיפת ברכיים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...edLegCurl.html לחיצת כתפיים בדאמבלים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html (תעשה על ספסל עם משענת לגב) לחיצת כתפיים במוט לפנים:http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html כפיפת מרפקים בדמאלבים בישיבה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html נערך לאחרונה על ידי the animal, 19-10-08 בשעה 13:37. |
|
|
|
|
|
19-10-08, 16:53
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
