|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-10-08, 23:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 636
כללי:: אור
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד תיכון.
|
[יעוץ]תוכנית אימונים.
חשבתי לעבור לABC 4 פעמים בשבוע אבל חלוקה קצת שונה:
A:חזה,גב. B:יד אחורית,יד קדמית. C:כתפיים רגליים. התוכנית הולכת ככה AxBxCxAxBxC הX זה יום מנוחה.. מה אתם אומרים? |
|
|
|
12-10-08, 00:01
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אמממ..
אני אומר a חזה ויד אחורית b גב ויד קדמית ו c השאר... אין שום תועלת בחלוקה לפי דעתי אבל תעשה מה שבכיף שך. אתה ממש סוס אם אתה צריך abc או שאתה סתם מנסה? |
|
|
|
|
12-10-08, 00:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 636
כללי:: אור
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד תיכון.
|
מה זה קשור לabc וסוס? אם אתה לא מבין אל תגיב אחי..
|
|
|
|
|
12-10-08, 01:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 88
גיל:: 18
עוסק ב:: לפני גיוס
חדר כושר: מועדון ספורט- מיתר
|
אחי לא נשמע טוב חזה וגב באותו אימון כי זה שתי שרירים גדולים וזה לא הולך ביחד...
__________________
[IMG]  [/IMG]
|
|
|
|
|
12-10-08, 01:12
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 636
כללי:: אור
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד תיכון.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-10-08, 02:36
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
רע מאוד.
|
|
|
|
|
12-10-08, 03:18
|
#7 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אנשים פה אומרים לך מניסיונם דברים נכונים לגמרי ואתה מגיב כאילו אתה יודע כבר הכל אז הראשון לא מבין אז של יגיב והשני מסביר לך ששני שרירים גדולים לא הולכים באותו אימון ואתה מבטל גם אותו ומסביר לו שזה כן ככה אז מה אתה רוצה?תמשיך להתאמן בצורה שטותית
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
12-10-08, 04:53
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
מה לעזא......oם
wtf... |
|
|
|
|
12-10-08, 06:49
|
#9 |
|
Banned
|
המלצה שלי, אם אתה עושה abc תעשה
axbxcxx ראשון שלישי חמישי 12 סטים שריר גדול 9 סטים שריר קטן ככה הרבה עושים abc וגודלים יפה מאוד אין צורך לשחק משחקים של 4 פעמים ושטויות כאלה, תעשו כמו שעושים דרך אגב, בדרך כלל עושים 3 פעמים abc או 6..לך עדיף 3 |
|
|
|
|
12-10-08, 07:48
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
A-חזה ואחורית
b- גב וקדמית c-רגליים וכתפיים אפשרות שנייה בגלל שיש לך 48 שעות הפרש בין אימון לאימון: A-חזה וקדמית B גב ואחורית C- רגליים וכתפיים |
|
|
|
|
12-10-08, 09:25
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-10-08, 09:52
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני אוהב אימוני חזה+גב.
אם כבר ככה אז תחלק לעליון\תחתון a-חזה+גב+כתפיים+ידיים b-רגליים+בטן+זוקפי גו. ארבע פעמים בשבוע, בלי התנגשויות. |
|
|
|
|
12-10-08, 09:59
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-10-08, 10:45
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
איזה חלוקהמ מפגרת
__________________
|
|
|
|
|
12-10-08, 11:18
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 ). פלג גוף עליון רק טיפה ממושך יותר עקב הצורך במנוחות ארוכות יותר באימון רגליים.Lower A - Squat emphasis/Hamstring assistance Squat 5x5 Leg extension 3x8 Leg curl 3x10 Back extension 3x8-12 ABS 3x8-12 Upper B - Heavy pull/Light Push Row 5x5 Pullup/Pulldown 5x5 Bench press 2x10 Incline/Military press 2x10 Arms 3x8-12 Lower B - Deadlift emphasis/Quads assistance Romanian deadlift 5x5 Leg curl 3x8 Leg extension 3x10 Back extension 3x8-12 ABS 3x8-12 -------------------------------------------- Upper A - Heavy horizontal/Light vertical Bench press 5x5 Row 5x5 Incline/Military press 2x10 Pullup/Pulldown 2x10 Arms 3x8-12 Lower A - Squat emphasis/Hamstring assistance Squat 5x5 Leg extension 3x8 Leg curl 3x10 Back extension 3x8-12 ABS 3x8-12 Upper B - Heavy vertical/Light horizontal Incline/Military press 5x5 Pullup/Pulldown 5x5 Bench press 2x10 Row 2x10 Arms 3x8-12 Lower B - Deadlift emphasis/Quads assistance Romanian deadlift 5x5 Leg curl 3x8 Leg extension 3x10 Back extension 3x8-12 ABS 3x8-12 *כל התרגילים שמבוצעים 5x5, לבצע פירמידה עולה. ניתן ורצוי לבצע רוטציה בין האימונים הכבדים לקלים. פעם בחודש, לקחת שבוע עבודה קלה. ניתן להוסיף כפיפות בטן לימי Push. פורסם על ידי עידן בפורום של ישראלבודי. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
