|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-10-08, 18:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
[שאלה] אימון fbw אחרי פציעה
שלום לפני כמעט חודש שברתי את הייד , אחרי שלושה שבועות הלכנו לרופא והוא אמר שהייד תקינה
חשוב לציין שבחיים לא התאמנתי לפני אז זה תוכנית לחיזוק היד וכל השרירים בכלל אחרי שהיתי כמעט בחוסר תזוזה בזמן הפציעה לדעתכם התוכנית הזאת יותר מדי אינטנסיבית? מה אפשר לשפר נ.ב תודה רבה לצח ולאסף באמת 2 אנשים זהבב חזה: לחיצת חזה מוט חופשי 3x10 3x12 פרפר במכונה יד קידמתי:כפיפות מרפקים עם 3X10 יד אחורית: פולי עליון 3X10 רגלים: לחיצת רגלים 3x12 כפיפות ברכיים 3X10 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 4x10 גב:חתירה במכונה 3x12 פולי 3x10
__________________
בקרוב פרטים |
|
|
|
10-10-08, 18:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית סבבה אלה שאם אתה מתאמן מתחיל הייתי מתחיל כתפיים עם מכונה והייתי מוריד את הפרפר.
סה"כ סבבה ובהצלחה! |
|
|
|
|
10-10-08, 18:19
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-08, 20:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עוד מישהוא?
__________________
בקרוב פרטים |
|
|
|
|
10-10-08, 21:01
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הרופא אמר שהיד 100% כשירה לפעילויות? אני מציע בכ"א שתתחיל לאט לאט כי בכל זאת הפציעה הזאת די טרייה ולך תדע.. עדיף ללכת על בטוח בכל העניין של הפציעות
וד"א.. יש לך כמעט 30 סטים בתכנית :ם אתה מתכוון לשבת יום שלם במכון? 
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
|
|
10-10-08, 21:03
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני מעריך שיקח לי שעה +-
נ.ב כן הוא אמר שהייד 100 % כשירה לפעילות
__________________
בקרוב פרטים |
|
|
|
|
10-10-08, 21:09
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תעשה יותר חופשיים
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
10-10-08, 21:13
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שעה +-?
חחח יותר כמו שעה +++ (+++++++........ ++++...++++++...+) 30 סטים זה לא חישוב של דקה מנוחה ודקה סט, מה עם העמסה של פלטות, לשתות מים, לעבור מכשירים, אם מכשיר במקרה תפוס? זה יקח לך יותר משעה.. אין לי מושג איך חישבת את זה + ועוד בכלל לא התאמנת לפני.. לדעתי זה מוגזם מדי ועוד במיוחד למתחיל
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתיעצוב לי.. |
|
|
|
|
10-10-08, 21:14
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כיוון שאתה מתחיל אתה תגדל מכל דבר אז אין בעיה
הסדר של התרגילים ללא הגיון
__________________
|
|
|
|
|
10-10-08, 21:15
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
מודע למה שאמרת ואני מוריד לו בסטים כרגע תודה על התגובה. ולזה שרשם שיעשה יותר חופשיים תן לו להתאמן רק התחיל למה להעמיס עליו חופשיים עכשיו . |
|
|
|
|
|
10-10-08, 21:19
|
#11 |
|
Banned
|
חזה: לחיצת חזה מוט חופשי 3x10
2x12 פרפר במכונה יד קידמתי:כפיפות מרפקים עם 3X10 יד אחורית: פולי עליון 2X10 רגלים: לחיצת רגלים 3x12 כפיפות ברכיים 2X10 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x10 גב:חתירה במכונה 2x12 פולי 3x10 טוב חברה בעקבות התגובות שלכם קיצצתי לבחור תסטים הבאתי לו קצת יותר מידי לא שמתי לב שזה 30 אז הורדתי קצת 5 לשריר גדול ו 3-2 לקטן. |
|
|
|
|
10-10-08, 21:20
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בלי קשר לתכנית, למה שמישהו יתן לדה וואן להרכיב לו תכנית אימונים?
__________________
|
|
|
|
|
10-10-08, 21:21
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-08, 21:22
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
בקרוב פרטים |
|
|
|
|
|
10-10-08, 21:25
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תשנה את סדר השרירים ותוסיף קצת בטן.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! נערך לאחרונה על ידי Bono, 10-10-08 בשעה 21:32. |
|
|
|
|
|
10-10-08, 21:33
|
#16 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-08, 21:34
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אז שיעשה לחיצת רגליים ,כתבתי .
חוץ מזה עדיף שיתחיל להתרגל לתנועות.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
10-10-08, 21:38
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ילד קטן? חח לך, לך תבכה ללוגוט
__________________
|
|
|
|
|
|
11-10-08, 09:51
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אני אשמח אם במקום מריבות יהיו תגובות לעניין
נ.ב התוכנית העדכנית היא זאת שאל צחי בהודעה
__________________
בקרוב פרטים |
|
|
|
|
11-10-08, 16:47
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה
__________________
בקרוב פרטים |
|
|
|
תצוגה לינארית
