פרסום| שפצרתי תפריט מסה. מה אומרים?

FaxaN · 30-09-08, 00:54

בהמשך לת'רד הקודם שלי:

נתונים:
גיל: 14.4
משקל: 46
גובה: 166
אחוזי שומן: 10.8

כמובן, מסה.

הנה הדרישות שיש לי:
100 גרם חלבון
50 גרם שומן
290 גרם פחמימות

תגידו איך ייצא. אשמח לשמוע תגובות.

ציטוט:

ארוחת בוקר (07:00)
60 גרם ברנפלקס
כוס חלב 1%
4 כפות אגוזי מלך

ארוחת 2(10:00):

4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 3%

ארוחה 3(12:00):

אפרסק

ארוחה 4(13:00/14:00):

150 גרם פסטה מחיטה מלאה
150 גרם שניצל
200 גרם סלט ירקות

ארוחה 5(כ-40 דק'' לפני אימון):

יופל'ה 0%
בננה

ארוחה 6(אחרי אימון):

חצי קופסת טונה במים
40 גרם סוכר ענבים

ארוחה 7(כשעה אחרי אימון):

3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
200 גרם סלט ירקות
חביתה – חלבון בלבד 2 ביצים

ארוחה 8 (לפני שינה):

15 גרם חמאת בוטנים סקיפי.
כוס חלב 1%

the animal · 30-09-08, 13:17

אחלה תפריט לדעתי, כמו שכבר אמרתי לך בפוסט הקודם. רק זה תלוי כמה קלוריות אתה מוציא ביום, ואם אתה רוצה מסה מלוכלכת או נקייה

FaxaN · 30-09-08, 14:39

ברור שנקייה... יש פה משהו מלוכלך?
זה יוצא לי 2200 קלוריות. הbmr שלי הוא 1400 ככה.

gosu1 · 30-09-08, 15:29

לפי הנתונים שלך אתה לא צריך להתייחס מלוכלך לא מלוכלך.
סה"כ אחלה תפריט.
ולמה אתה לא אוכל חלבון על הארוחה הראשונה?

the animal · 30-09-08, 15:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי faxan

ברור שנקייה... יש פה משהו מלוכלך?
זה יוצא לי 2200 קלוריות. הbmr שלי הוא 1400 ככה.

וכמה קלוריות אתה מוציא אחרי שהחשבת את כל הפעילות שאתה עושה ביום?

alex_gh · 30-09-08, 17:35

ילד אתה בתת משקל רציני זה אפילו תת משקל לבנות, אין לך מה לאכול ברנפלקס כי אלו דגנים עשירים מאוד בסיבים ומשביעים ולא הכי מומלץ לעליית משקל. או תקנה ברנפלקס לא דיאטטי כמו הרגיל או של מרמולייט יש בהם קצת יותר קלוריות ופחמימות כי בברנפלקס הדיאטטי יש רק 7.8 גרם פחמימה.
לפי משקל שלך אין לך צורך ב100 גרם חלבון אפילו לפי חישוב פי 2לכל ק"ג גוף יוצא פחות בהרבה ויש עוד חלבון מהמוצרי קמח והאגוזים.
תוסיף עוד פרי שיהיה 3..
במקומך היית נהנה מהעלייה ומנצל הזדמנות ל"מסה מלוכלכת", או לפחות יותר קלוריות ופחות נקי ממה שעשית. כל החיים לאכול בריא ונקי דכאון פנאטי אתה עוד צעיר תחיה ותהנה מהחיים...

FaxaN · 30-09-08, 18:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alex_gh

ילד אתה בתת משקל רציני זה אפילו תת משקל לבנות, אין לך מה לאכול ברנפלקס כי אלו דגנים עשירים מאוד בסיבים ומשביעים ולא הכי מומלץ לעליית משקל. או תקנה ברנפלקס לא דיאטטי כמו הרגיל או של מרמולייט יש בהם קצת יותר קלוריות ופחמימות כי בברנפלקס הדיאטטי יש רק 7.8 גרם פחמימה.
לפי משקל שלך אין לך צורך ב100 גרם חלבון אפילו לפי חישוב פי 2לכל ק"ג גוף יוצא פחות בהרבה ויש עוד חלבון מהמוצרי קמח והאגוזים.
תוסיף עוד פרי שיהיה 3..
במקומך היית נהנה מהעלייה ומנצל הזדמנות ל"מסה מלוכלכת", או לפחות יותר קלוריות ופחות נקי ממה שעשית. כל החיים לאכול בריא ונקי דכאון פנאטי אתה עוד צעיר תחיה ותהנה מהחיים...

אני נהנה לאכול בריא ואין לי שום בעיה עם זה. חלבון כפול 2 יוצא לי 92 אז עוד 8 גרם.. :\
אני משתמש בברנפלקס הלא דיאטטי.
חישבתי בתפריט גם את החלבון ה"לא מלא".

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

וכמה קלוריות אתה מוציא אחרי שהחשבת את כל הפעילות שאתה עושה ביום?

לא חישבתי באמת כל פעילות אבל הכפלתי ב1.2 והוספתי בערך 500-600 קלוריות.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gosu1

לפי הנתונים שלך אתה לא צריך להתייחס מלוכלך לא מלוכלך.
סה"כ אחלה תפריט.
ולמה אתה לא אוכל חלבון על הארוחה הראשונה?

יש הרבה חלבון בחלב ובברנפלקס.

Bono · 30-09-08, 18:53

התפריט בסדר גמור
בהצלחה

trx--->sus · 30-09-08, 19:45

ואוו כל כך מעט אוכל במאסה?

טוב בהתחשב בנתונים שלך זה דווקא תפריט טוב

FaxaN · 30-09-08, 21:29

תודה =] עוד תגובות?

30-09-08, 18:53	#8
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	התפריט בסדר גמור בהצלחה __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

30-09-08, 19:45	#9
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	ואוו כל כך מעט אוכל במאסה? טוב בהתחשב בנתונים שלך זה דווקא תפריט טוב __________________

30-09-08, 13:17	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אחלה תפריט לדעתי, כמו שכבר אמרתי לך בפוסט הקודם. רק זה תלוי כמה קלוריות אתה מוציא ביום, ואם אתה רוצה מסה מלוכלכת או נקייה

30-09-08, 14:39	#3
FaxaN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של FaxaN הודעות: 62	ברור שנקייה... יש פה משהו מלוכלך? זה יוצא לי 2200 קלוריות. הbmr שלי הוא 1400 ככה.

30-09-08, 15:29	#4
gosu1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של gosu1 הודעות: 215	לפי הנתונים שלך אתה לא צריך להתייחס מלוכלך לא מלוכלך. סה"כ אחלה תפריט. ולמה אתה לא אוכל חלבון על הארוחה הראשונה?

30-09-08, 17:35	#6
alex_gh חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של alex_gh הודעות: 34	ילד אתה בתת משקל רציני זה אפילו תת משקל לבנות, אין לך מה לאכול ברנפלקס כי אלו דגנים עשירים מאוד בסיבים ומשביעים ולא הכי מומלץ לעליית משקל. או תקנה ברנפלקס לא דיאטטי כמו הרגיל או של מרמולייט יש בהם קצת יותר קלוריות ופחמימות כי בברנפלקס הדיאטטי יש רק 7.8 גרם פחמימה. לפי משקל שלך אין לך צורך ב100 גרם חלבון אפילו לפי חישוב פי 2לכל ק"ג גוף יוצא פחות בהרבה ויש עוד חלבון מהמוצרי קמח והאגוזים. תוסיף עוד פרי שיהיה 3.. במקומך היית נהנה מהעלייה ומנצל הזדמנות ל"מסה מלוכלכת", או לפחות יותר קלוריות ופחות נקי ממה שעשית. כל החיים לאכול בריא ונקי דכאון פנאטי אתה עוד צעיר תחיה ותהנה מהחיים...

30-09-08, 21:29	#10
FaxaN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של FaxaN הודעות: 62	תודה =] עוד תגובות?